Cancer Prevention Tips: कैंसर दुनिया भर में सबसे खतरनाक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक बन गया है। हालाँकि आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारक इसमें भूमिका निभाते हैं, लेकिन जीवनशैली के विकल्प कैंसर के जोखिम को बहुत प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाकर कैंसर के एक बड़े प्रतिशत को रोका जा सकता है। अपने दैनिक जीवन से कुछ हानिकारक आदतों और खाद्य पदार्थों को हटाकर, आप कैंसर होने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। यहाँ 8 ऐसी चीज़ें दी गई हैं जिन्हें आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा और कैंसर मुक्त जीवन जीने के लिए तुरंत अलविदा कह देना चाहिए।
तंबाकू और धूम्रपान
तंबाकू दुनिया भर में कैंसर का प्रमुख कारण है, खासकर फेफड़े, मुंह, गले और ग्रासनली के कैंसर का। यहाँ तक कि निष्क्रिय धूम्रपान भी कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। सिगरेट, सिगार और चबाने वाले तंबाकू में हानिकारक रसायन होते हैं जो डीएनए को नुकसान पहुँचाते हैं और असामान्य कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें। यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें या सहायता समूहों में शामिल हों।
अत्यधिक शराब का सेवन
नियमित रूप से शराब पीने से लीवर को नुकसान पहुँचता है और लीवर, स्तन, गले और कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शराब एसीटैल्डिहाइड नामक एक विषैले रसायन में विघटित हो जाती है, जो डीएनए को नुकसान पहुँचा सकता है और उत्परिवर्तन का कारण बन सकता है। शराब का सेवन सीमित करें या पूरी तरह से छोड़ दें। अगर सेवन करते हैं, तो कम से कम और कभी-कभार ही करें।
जंक और प्रोसेस्ड फूड्स
चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, तले हुए स्नैक्स और पैकेज्ड मिठाइयों सहित अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड्स में अक्सर प्रिजर्वेटिव, कृत्रिम स्वाद और ट्रांस वसा होते हैं, जो मोटापे और कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं। विशेष रूप से प्रसंस्कृत मांस, कोलोरेक्टल कैंसर से जुड़ा हुआ है। इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए जंक फूड की जगह ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें।
अत्यधिक चीनी और मीठे पेय
चीनी और मीठे पेय पदार्थों से भरपूर आहार मोटापे का कारण बन सकता है, जो स्तन, अग्नाशय और कोलन कैंसर जैसे कई कैंसर का एक प्रमुख जोखिम कारक है। अत्यधिक चीनी इंसुलिन प्रतिरोध का भी कारण बनती है, जिससे ट्यूमर के विकास को बढ़ावा मिलता है। शीतल पेय, पैकेज्ड जूस और मिठाइयों का सेवन कम करें। शहद या गुड़ जैसे प्राकृतिक मीठे पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें।
शारीरिक गतिविधि की कमी
गतिहीन जीवनशैली न केवल मोटापे का कारण बनती है, बल्कि एंडोमेट्रियल, कोलन और स्तन कैंसर के जोखिम को भी बढ़ाती है। शारीरिक निष्क्रियता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और शरीर की हार्मोन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता को कम करती है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। पैदल चलना, योग, साइकिल चलाना और तैराकी बेहतरीन विकल्प हैं।
रेड मीट का अत्यधिक सेवन
अधिक मात्रा में रेड मीट खाने से, खासकर जब इसे उच्च तापमान पर पकाया जाता है, कैंसरकारी यौगिक निकलते हैं जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। अध्ययनों से रेड मीट के सेवन और कोलन व अग्नाशय के कैंसर के बीच एक गहरा संबंध सामने आया है। रेड मीट का सेवन सीमित करें और उसकी जगह दाल, बीन्स और टोफू जैसे प्लांट बेस्ड प्रोटीन या मछली और चिकन जैसे लीन प्रोटीन का सेवन करें।
लंबे समय तक धूप में रहना
पराबैंगनी (यूवी) किरणों के अत्यधिक संपर्क में रहने से त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचता है और त्वचा कैंसर और मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता है। बार-बार टैनिंग और सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करने से त्वचा को नुकसान तेज़ी से हो सकता है। एसपीएफ 30 या उससे ज़्यादा वाला सनस्क्रीन इस्तेमाल करें, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और लंबे समय तक सीधी धूप में रहने से बचें।
लगातार तनाव और खराब नींद
लगातार तनाव, पर्याप्त नींद की कमी और मानसिक थकान प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर करते हैं और हार्मोनल असंतुलन पैदा करते हैं। तनाव धूम्रपान और शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को भी बढ़ावा देता है, जिससे कैंसर का खतरा और बढ़ जाता है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें और 7-8 घंटे की उचित नींद चक्र बनाए रखें।
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