मौसम में हो रहा है बदलाव, इम्युनिटी हो जाती है कमजोर, जानें चुस्त-दुरुस्त रहने के पांच टिप्स

Summer Immunity Tips: जैसे-जैसे सर्दियाँ खत्म होती हैं और गर्मियाँ शुरू होती हैं, कई लोग अचानक सर्दी, खाँसी, गले में खराश, थकान, पेट की समस्याओं, डिहाइड्रेशन, एलर्जी और वायरल इन्फेक्शन की शिकायत करने लगते हैं। यह महज़ एक इत्तेफ़ाक नहीं है। ठंडे से गर्म मौसम में होने वाला यह बदलाव शरीर पर दबाव डालता है और कुछ समय के लिए हमारी इम्यूनिटी को कमज़ोर कर सकता है, जिससे लोग मौसमी बीमारियों की चपेट में आसानी से आ जाते हैं।

भारत के कई हिस्सों में, खासकर उत्तरी भारत में, मौसम तेज़ी से बदल रहा है; दोपहरें गर्म होती हैं, जबकि सुबह और रातें अपेक्षाकृत ठंडी रहती हैं। मौसम में होने वाला यह उतार-चढ़ाव शरीर के प्राकृतिक सुरक्षा तंत्र को भ्रमित कर सकता है। डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि तापमान, नमी, एलर्जी पैदा करने वाले तत्व, शरीर में पानी का स्तर और हमारी दिनचर्या में होने वाले अचानक बदलाव, ये सभी इस बात पर असर डाल सकते हैं कि हमारा शरीर खुद को कितनी अच्छी तरह सुरक्षित रख पाता है। (

अच्छी बात यह है कि कुछ आसान-सी रोज़ाना की आदतें अपनाकर आप इस गर्म मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान बने रह सकते हैं।---

मौसम बदलने पर इम्यूनिटी कमज़ोर क्यों हो जाती है?

शरीर को ढलने में समय लगता है- जब मौसम बदलता है, तो शरीर को अपना अंदर का तापमान बनाए रखने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ढलने की इस प्रक्रिया से कुछ समय के लिए शरीर पर ज़्यादा दबाव पड़ सकता है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि मौसम बदलने के दौरान, शरीर की कुछ एनर्जी आस-पास के माहौल में ढलने में खर्च हो जाती है, जिससे कुछ लोगों को थकान महसूस हो सकती है या वे आसानी से बीमार पड़ सकते हैं।

शरीर में पानी की कमी (Dehydration) चुपके से शुरू हो जाती है- जैसे-जैसे मौसम गर्म होता है, शरीर पसीने के ज़रिए ज़्यादा पानी खो देता है—इससे पहले कि लोगों को इसका एहसास भी हो। शरीर में पानी की थोड़ी सी भी कमी से थकान, सिरदर्द, पाचन में दिक्कत, गले और नाक में सूखापन और शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता में कमी आ सकती है। ज़्यादा और कम, दोनों तरह की नमी से भी शरीर में पानी की कमी का खतरा बढ़ सकता है।

एलर्जी पैदा करने वाली चीज़ें और धूल बढ़ जाती है- साल के इस समय अक्सर पराग (pollen), धूल और हवा में मौजूद दूसरी परेशान करने वाली चीज़ें बढ़ जाती हैं, जिनसे एलर्जी, छींकें आना, गले में खुजली और सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। एलर्जी की वजह से होने वाली सूजन के कारण लोगों को "बीमार" जैसा महसूस हो सकता है, भले ही उन्हें कोई इन्फेक्शन न हो।

गर्मी में कीटाणु और खाना खराब होने का खतरा बढ़ जाता है- गर्म मौसम बैक्टीरिया, फंगस और खराब खाने या पानी के पनपने के लिए बेहतर माहौल बनाता है, जिससे पेट के इन्फेक्शन और पाचन से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं। अगर साफ-सफाई का ध्यान न रखा जाए, तो मौसम बदलने के दौरान खाने के खराब होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

नींद और रोज़मर्रा का रूटीन बिगड़ जाता है- जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, बहुत से लोग ठीक से सो नहीं पाते, खाने-पीने का कोई तय समय नहीं रहता और धूप में रहने के बाद AC में ज़्यादा समय बिताते हैं। रूटीन में अचानक आए इन बदलावों का असर शरीर की रिकवरी, एनर्जी और इम्यूनिटी के संतुलन पर पड़ सकता है। मौसम बदलने से शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी (circadian rhythms) भी बिगड़ सकती है, जिससे थकान महसूस हो सकती है।

गर्म मौसम में फिट रहने के 5 आसान टिप्स

प्यास लगने से पहले ही पानी पिएं - गर्मियों में लोग सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि वे तब तक इंतज़ार करते हैं जब तक उन्हें बहुत ज़्यादा प्यास न लग जाए। तब तक, शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो चुकी होती है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पिएं। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती, ऊर्जा बनी रहती है और शरीर का संतुलन बना रहता है।

हल्का, ताज़ा और मौसमी खाना खाएं- गर्म मौसम में भारी, तैलीय और बासी खाना खाने से शरीर में सुस्ती आ सकती है। ऐसे खाने पर ज़्यादा ध्यान दें जो आसानी से पच जाए और पोषक तत्वों से भरपूर हो। ताज़े फल और सब्ज़ियाँ हमारे पूरे स्वास्थ्य और रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

तापमान में अचानक होने वाले बदलावों से खुद को बचाएं- बहुत से लोग तेज़ धूप से सीधे एयर-कंडीशन्ड (AC) कमरे में चले जाते हैं, या ठंडी सुबह से सीधे दोपहर की तेज़ गर्मी में निकल जाते हैं। तापमान में होने वाले इस अचानक बदलाव से शरीर को परेशानी हो सकती है, खासकर गले और साँस लेने के सिस्टम को। छोटी-छोटी सावधानियाँ बड़ा फ़र्क ला सकती हैं।

अच्छी नींद लें और थकान को नज़रअंदाज़ न करें- खराब नींद शरीर की ठीक होने और खुद का बचाव करने की क्षमता को कम कर सकती है। सोने का एक नियमित रूटीन बनाए रखने और पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें। अगर आपको असामान्य रूप से कमज़ोरी, चक्कर या बहुत ज़्यादा थकान महसूस हो, तो गर्मी में अपने शरीर पर बहुत ज़्यादा ज़ोर न डालें।

साफ-सफाई बनाए रखें और बाहर के संक्रमण से बचें- जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, खाना और पानी तेज़ी से खराब हो सकते हैं। यह विशेष रूप से इसलिए ज़रूरी है क्योंकि गर्म मौसम में पेट और मौसमी संक्रमण का जोखिम बढ़ सकता है।