डिमेंशिया और डिप्रेशन के खतरे से बचाता है पैदल चलना, सभी उम्र के लिए है कारगर

Walking benefits: आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जीवनशैली में, डिप्रेशन जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और डिमेंशिया जैसे संज्ञानात्मक विकार सभी आयु वर्गों में बढ़ रहे हैं। हालांकि आधुनिक मेडिकल ट्रीटमेंट इसमें कई ऑप्शन प्रदान करती है, लेकिन रोकथाम ही सबसे अच्छा उपाय है। एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी निवारक उपाय पैदल चलना है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से पैदल चलने की आदत डिमेंशिया और डिप्रेशन दोनों के जोखिम को काफी कम कर सकती है, जिससे यह किसी भी उम्र में मेन्टल हेल्थ के लिए बेहतरीन साबित होता है।

पैदल चलने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है

चलने से मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे उसे पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे यादाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। नियमित रूप से पैदल चलने से हिप्पोकैम्पस का आयतन बढ़ता है - मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो यादाश्त से जुड़ा होता है - जो डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग की शुरुआत को रोकने में विशेष रूप से फायदेमंद है।

डिप्रेशन के लक्षणों को कम करता है

शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से पैदल चलना, शरीर के नेचुरल मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है। बाहर घूमने से आपको धूप भी मिलती है, जिससे विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है और मौसमी डिप्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है। रोज़ाना 30 मिनट की तेज़ सैर चिंता और हल्के से मध्यम डिप्रेशन के लक्षणों को कम कर सकती है, जिससे यह बिना किसी साइड इफेक्ट्स के एक प्रभावी नेचुरल डिप्रेशन रोधी बन जाता है।

बुज़ुर्गों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। नियमित रूप से टहलने से बुज़ुर्गों को सक्रिय रहने, संतुलन बनाए रखने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है। यह अकेलेपन और सामाजिक अलगाव से भी लड़ता है—ये दो प्रमुख कारक हैं जो बुज़ुर्गों में डिप्रेशन का कारण बनते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से टहलने वाले बुज़ुर्गों में गतिहीन जीवनशैली जीने वालों की तुलना में डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम 40% कम होता है।

बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से प्रभावी

टहलना सिर्फ़ बुज़ुर्गों के लिए ही नहीं है। बच्चों और कामकाजी वयस्कों के लिए, टहलने से मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक रेगुलेशन और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है। छात्रों के लिए, पढ़ाई के समय से पहले या बाद में टहलने से एकाग्रता बढ़ती है। ऑफिस जाने वालों के लिए, छोटे-छोटे टहलने के ब्रेक मानसिक थकान को कम कर सकते हैं और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। रचनात्मक सोच को बढ़ाने और काम से संबंधित तनाव को कम करने के लिए कॉर्पोरेट जगत में भी पैदल बैठकें लोकप्रिय हो गई हैं।

सूजन कम करता है और नींद बेहतर बनाता है

सूजन को अवसाद और तंत्रिका-अपक्षयी रोगों, दोनों से जोड़ा गया है। पैदल चलने से शरीर में सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जिससे मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसके अलावा, नियमित रूप से पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो मूड नियंत्रण और संज्ञानात्मक प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। रात में अच्छी नींद लेने से मानसिक विकारों का खतरा काफी कम हो जाता है।

विशेषज्ञ की राय

एम्स के स्वास्थ्य शोधकर्ताओं और विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों के अनुसार, मानसिक और शारीरिक गिरावट से बचाव के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम पैदल यात्रा पर्याप्त है। विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि पैदल चलना कम प्रभाव वाला, मुफ़्त और सभी आयु समूहों और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल है।

पैदल चलने को अपनी डेली आदत कैसे बनाएं

10 मिनट की पैदल यात्रा से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
पार्क या पेड़ों से घिरे रास्ते मानसिक शांति को बढ़ावा देते हैं।
दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ टहलें, सामाजिक मेलजोल से मूड बेहतर होता है।
पेडोमीटर या फ़िटनेस ऐप का इस्तेमाल करें, अपने कदमों और प्रगति पर नज़र रखें।
इसे अपनी रूटीन बनाएं, हर दिन एक ही समय पर टहलें, जैसे रात के खाने के बाद।

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