Health Alert: प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज कितना सेफ है जानिए एक्सपर्ट की राय

Health Alert: गर्भावस्था एक खूबसूरत सफर है जो उत्साह और उम्मीदों से भरा होता है। हालांकि, यह शारीरिक और भावनात्मक बदलाव भी लाती है जिससे कई सवाल उठते हैं—जिनमें से एक सबसे आम सवाल यह है: क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकतर मामलों में इसका जवाब हां है। गर्भावस्था के दौरान नियमित, मध्यम व्यायाम न केवल अधिकांश महिलाओं के लिए सुरक्षित है बल्कि मां और बच्चे दोनों के लिए बेहद फायदेमंद भी है, बशर्ते कुछ सावधानियों का पालन किया जाए।

विशेषज्ञों का क्या कहना है?

प्रसूति रोग विशेषज्ञों और स्त्री रोग विशेषज्ञों सहित चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, असुविधा कम हो सकती है और शरीर प्रसव के लिए तैयार हो सकता है। हालांकि, व्यायाम के प्रकार, तीव्रता और अवधि का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना आवश्यक है।

डॉक्टर आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को, जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। इसे प्रतिदिन 30 मिनट और सप्ताह में पांच दिन के हिसाब से किया जा सकता है। तेज चलना, प्रसवपूर्व योग, तैराकी और स्थिर साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती हैं।

हालांकि, हर गर्भावस्था अलग होती है। उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था, प्लेसेंटा प्रीविया, गंभीर एनीमिया, हृदय या फेफड़ों की बीमारियों या समय से पहले प्रसव के इतिहास वाली महिलाओं को किसी भी व्यायाम को शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ

मूड और ऊर्जा स्तर में सुधार: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव से मूड में उतार-चढ़ाव और थकान हो सकती है। व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन निकलते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

पीठ दर्द और सूजन में कमी: पेट बढ़ने के साथ पीठ दर्द और पैरों में सूजन आम बात है। हल्के स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग व्यायाम इन तकलीफों से राहत दिला सकते हैं।

स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायक: गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बनाए रखने से जेस्टेशनल डायबिटीज और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है।

प्रसव के लिए शरीर को तैयार करता है: मज़बूत मांसपेशियां और बेहतर सहनशक्ति प्रसव को आसान बना सकती हैं।

बेहतर नींद को बढ़ावा देता है: नियमित गतिविधि नींद के पैटर्न को नियमित करने में मदद करती है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान बिगड़ जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम

विशेषज्ञ कम प्रभाव वाले और मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों की सलाह देते हैं। कुछ सुरक्षित विकल्प इस प्रकार हैं:

पैदल चलना: व्यायाम के सबसे आसान और सुरक्षित रूपों में से एक।

तैराकी: जोड़ों पर दबाव डाले बिना पूरे शरीर का व्यायाम प्रदान करती है।

प्रसवपूर्व योग: लचीलापन, सांस लेने की तकनीक और विश्राम में सुधार करता है।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम (कीगल): गर्भाशय और मूत्राशय को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है।

स्थिर साइकिल चलाना: बाहर साइकिल चलाने की तुलना में सुरक्षित, क्योंकि इसमें गिरने का खतरा कम होता है।

 गर्भावस्था के दौरान कुछ गतिविधियाँ जोखिम भरी हो सकती हैं और इनसे बचना चाहिए:

बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल जैसे संपर्क खेल

घुड़सवारी या स्कीइंग जैसी गिरने के उच्च जोखिम वाली गतिविधियाँ

बिना देखरेख के भारी वज़न उठाना

पहली तिमाही के बाद पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम

गर्म योग या बहुत अधिक तापमान में व्यायाम

इन गतिविधियों से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है या शिशु में रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है।

व्यायाम बंद करने के चेतावनी संकेत

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपको योनि से रक्तस्राव, चक्कर आना या बेहोशी, सीने में दर्द, पेट में तेज दर्द, लगातार दर्दनाक संकुचन और मूत्राशय का रिसाव जैसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें और डॉक्टर से संपर्क करें। अपने शरीर की बात सुनना बहुत ज़रूरी है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक सीमाओं को पार करना या अत्यधिक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना उचित नहीं है।

महत्वपूर्ण सावधानियां

व्यायाम से पहले हमेशा वार्म-अप करें और बाद में कूल-डाउन करें।

पर्याप्त पानी पीकर शरीर में पानी की कमी न होने दें।

आरामदायक कपड़े और सहायक जूते पहनें।

अधिक गर्मी से बचें।

बढ़ी हुई ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संतुलित आहार लें।

यदि आप गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थीं, तो आप कुछ बदलावों के साथ जारी रख सकती हैं। हालांकि, यदि आप पहले व्यायाम नहीं करती थीं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और डॉक्टर की सलाह के तहत धीरे-धीरे गतिविधि का स्तर बढ़ाएं।

प्रसवोत्तर विचार

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ में भी सहायक हो सकता है। जो महिलाएं सक्रिय रहती हैं, वे अक्सर प्रसव के बाद जल्दी ही अपनी ताकत और सहनशक्ति वापस पा लेती हैं। फिर भी, प्रसवोत्तर व्यायाम तभी शुरू करना चाहिए जब डॉक्टर से अनुमति मिल जाए।