Yoga for Sleep: रात को नींद आने में होती है दिक्कत तो अपनाएं ये योगासन, झट से सो जायेंगे
योग और नींद
योग नींद (Yoga for Sleep) की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है। योग तनाव को कम करने, मन को शांत करने और शारीरिक परेशानी को दूर करने में मदद करता है। नियमित योग अभ्यास से नींद की अवधि में सुधार हो सकता है, सोने में लगने वाला समय कम हो सकता है और रात में जागने में कमी आ सकती है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके, योग आराम और संतुलन की स्थिति को प्रोत्साहित करता है, जिससे अधिक शांतिपूर्ण नींद आती है। अपनी शाम की दिनचर्या में योग (Yoga for Sleep) को शामिल करना नींद की गुणवत्ता में सुधार का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है। आज हम इस आर्टिकल में आपको ऐसे ही योगासनों (Yoga for Sleep) से रूबरू करवाएंगे जो ना सिर्फ आपकी नींद की क्वालिटी में सुधर करेंगे बल्कि आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाएंगे। आइये डालते हैं एक नजर: [caption id="attachment_51634" align="alignnone" width="1024"]
Image Credit: Image Credit[/caption] विपरीत करणी (Viparita Karani)
इस मुद्रा में आपकी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को दीवार के सामने फैलाना शामिल है। यह मन को शांत करने, थके हुए पैरों को राहत देने और तनाव को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। [caption id="attachment_51635" align="alignnone" width="1024"]
Image Credit: Social Media[/caption] बालासन (Balasana)
एक ग्राउंडिंग पोज़, चाइल्ड पोज़ पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, उन क्षेत्रों में जहां कई लोग तनावग्रस्त रहते हैं। यह मुद्रा आराम की भावना को बढ़ावा देती है, विश्राम और बेहतर नींद में सहायता करती है। [caption id="attachment_51636" align="alignnone" width="1024"]
Image Credit: Social Media [/caption] सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)
आंतरिक जांघों और कमर का यह हल्का खिंचाव तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। खुली छाती की स्थिति श्वास को अधिक गहरी और शांत होने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे विश्राम और नींद में शांतिपूर्ण संक्रमण की सुविधा मिलती है। [caption id="attachment_51638" align="alignnone" width="1024"]
Image Credit: Social Media[/caption] सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supta Matsyendrasana)
यह योग रीढ़ में तनाव को दूर कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को संतुलन के लिए उत्तेजित कर सकता है। यह मुद्रा पूरे शरीर और दिमाग में आराम को बढ़ावा देती है, जिससे आपको सोने से पहले आराम करने में मदद मिलती है। [caption id="attachment_51639" align="alignnone" width="1024"]
Image Credit: Social Media[/caption] सवासना (Savasana)
हालाँकि यह सरल लग सकता है, शवासन गहन विश्राम के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा है। अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा फैलाकर पीठ के बल लेटें, गहरी सांस लेने और शरीर के हर हिस्से से तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। शवासन गहरे आराम और ताजगी की स्थिति को बढ़ावा देकर मन और शरीर को नींद के लिए तैयार करता है। यह भी पढ़ें: Ice Bath Benefits: इन दिनों सेलिब्रिटीज ले रहे हैं आइस बाथ, जानें इसके फायदेPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
