अगर आपको भी है कमरदर्द की शिकायत, तो ये आसान दिलाएंगे घर बैठे राहत

Yoga For Back pain: आजकल लोग कमर दर्द से काफी परेशान हैं। जिसके कारण उठने, बैठने में भी परेशानी होने लगती है। इसके कारण कभी-कभी रोजमर्रा के घर के काम करना भी मुश्किल होता है, जैसे- झाड़ू, पोछा लगाना, कपड़े, बर्तन धोना आदि। इससे बचने के लिए या तो आप किसी बाम का इस्तेमाल करते हैं, या फिर आपको पेनकिलर कहानी पड़ती है। इन सब से थोड़ी देर के लिए तो आपको राहत मिलती है, (Yoga For Back pain)लेकिन इनका असर खत्म होते दर्द वापस शुरू हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताएँगे जिससे आपको कमर के दर्द से मुक्ति मिलेगी।

कैट-काउ पोज 

आपको कमर दर्द से मुक्ति पाने के लिए कैट-काउ पोज योग करना चाहिए। ये योगा करने के लिए सबसे पहले आपको इस बात का ध्यान रखना है, आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों और आपकी कलाई, कोहनी और कंधे एक ही जगह पर हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बैठने की हड्डियों और छाती को छत की ओर उठाएं, जिससे आपका पेट फर्श की ओर झुक जाए और आपकी पीठ गाय की मुद्रा में धीरे-धीरे शुरुआत करें, आप इसे दोहराते समय धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ा सकते हैं। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी पीठ को गोल करें और अपने सिर को बिल्ली की मुद्रा में लटका दें।

कैट-काउ पोज के फायदे

कैट-काउ या चक्रवाकासन एक योग मुद्रा है जो पीठ दर्द वाले लोगों के लिए बेस्ट है. यह दिन भर के तनाव को कम करने में भी मदद करेंगे. यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को फायदा पहुंचाता है.

अधोमुख श्वानासन (Yoga For Back pain)

अधोमुख श्वानासन करने के लिए सबसे (Yoga For Back pain)पहले अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें। पीछे की ओर दबाते हुए, अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और अपनी टेलबोन को छत की ओर उठाएं। ज्यादा हैमस्ट्रिंग खिंचाव के लिए, अपनी एड़ी को धीरे से फर्श की ओर धकेलें. इस मुद्रा को पांच से सात बार दोहराएं।

अधोमुख श्वानासन के फायदे

यह आसन पीठ से तनाव को दूर करता है. मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तेज करता है. सिरदर्द से राहत दिलाता है वहीं, तनाव और अवसाद को कम करता है. यह भी पढ़ें: Vitamin D Supplements: क्या आप भी लेते हैं विटामिन डी सप्लीमेंट? जानिए इसे खाने का सही समय