Snoring Problem: लोग क्यों लेते हैं खर्राटे? जानें इससे जुड़े खतरे, कारण और उपचार
हालांकि खर्राटे एक छोटी सी परेशानी लग सकते हैं, लेकिन ये किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकते हैं।
खर्राटे क्यों आते हैं?
खर्राटे तब आते हैं जब नींद के दौरान एयर फ्लो आंशिक रूप से ब्लॉक हो जाता है, जिससे गले के कोमल ऊतक कंपन करते हैं और आवाज उत्पन्न करते हैं। इस रुकावट के कई कारण हो सकते हैं: मुँह और गले की संरचना- मोटा मुलायम तालु, बढ़े हुए टॉन्सिल या लंबा उवुला वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं और खर्राटों का कारण बन सकते हैं। जिन लोगों का गला स्वाभाविक रूप से संकीर्ण होता है या जिनका नासिका पट विकृत होता है, उन्हें खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। उम्र- जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, गले की मांसपेशियाँ कमज़ोर होती जाती हैं और वायुमार्ग संकरा होता जाता है, जिससे खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है। सोने की स्थिति- पीठ के बल सोने से जीभ गले में पीछे की ओर जा सकती है, जिससे वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं। मोटापा- शरीर का अतिरिक्त वजन, खासकर गर्दन के आसपास, वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है और खर्राटों को बदतर बना सकता है। शराब और कुछ दवाएँ- ये पदार्थ गले की मांसपेशियों को शिथिल कर देते हैं, जिससे वायु प्रवाह बाधित होकर खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। नाक बंद होना- एलर्जी, सर्दी-ज़ुकाम या साइनस संक्रमण के कारण नाक के मार्ग बंद होने से मुँह से साँस लेने पर मजबूर होना पड़ सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं।
खर्राटों से जुड़े जोखिम
हालांकि खर्राटे एक छोटी सी परेशानी लग सकते हैं, लेकिन ये किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकते हैं। लगातार खर्राटों को नज़रअंदाज़ करने से ये हो सकते हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA)- यह एक गंभीर निद्रा विकार है जिसमें नींद के दौरान साँस बार-बार रुकती और शुरू होती है। OSA अक्सर ज़ोर से खर्राटों के बाद हांफने या घुटन से चिह्नित होता है। थकान और नींद की खराब गुणवत्ता- खर्राटे सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दिन में उनींदापन, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी होती है। हृदय संबंधी समस्याएं- पुराने खर्राटे और अनुपचारित स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। रिश्तों से जुड़ी समस्याएं- खर्राटे पार्टनर या रूममेट्स की नींद में खलल डाल सकते हैं, जिससे रिश्तों में तनाव और भावनात्मक तनाव पैदा हो सकता है।
खर्राटों के लिए उपचार के विकल्प
सौभाग्य से, खर्राटों की गंभीरता और अंतर्निहित कारण के आधार पर कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं: जीवनशैली में बदलाव- अगर आपका वज़न ज़्यादा है तो वज़न कम करें। सोने से पहले शराब और शामक दवाओं से बचें। अपनी सोने की स्थिति बदलें—करवट लेकर सोएँ। एक नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएँ। घरेलू उपचार- नाक मार्ग खोलने के लिए नाक की पट्टी या सलाइन स्प्रे का इस्तेमाल करें। सोते समय एक अतिरिक्त तकिये का इस्तेमाल करके अपने सिर को ऊँचा रखें। कंजेशन से राहत पाने के लिए भाप लें।डॉक्टर से कब मिलें
यदि खर्राटे बार-बार, ज़ोर से आते हैं, या हांफने, घुटन या दिन में अत्यधिक नींद आने के साथ आते हैं, तो किसी निद्रा विशेषज्ञ या ईएनटी डॉक्टर से परामर्श लेना उचित है। निद्रा अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) के माध्यम से उचित निदान यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या स्लीप एपनिया या कोई अन्य स्थिति मौजूद है। यह भी पढ़ें: Monsoon Eye Care: मानसून में कैसे रखें अपने आंखों का ख्याल, जानें विस्तार सेPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
