Health Alert: तेज़ खर्राटों की समस्या से हैं परेशान तो अपनाएं ये घरेलू असरदार उपाय
समय के साथ, तेज़ खर्राटे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि स्लीप एपनिया जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकते हैं, यदि इनका इलाज न किया जाए।
Health Alert: खर्राटे लेना एक आम समस्या है जिसे कई लोग हानिरहित समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हालांकि, तेज़ और बार-बार आने वाले खर्राटे न केवल दूसरों के लिए नींद में खलल डालते हैं, बल्कि ये किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकते हैं। ऐसा तब होता है जब नींद में सांस लेते समय वायु प्रवाह आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है, जिससे गले के ऊतक कंपन करते हैं और ध्वनि उत्पन्न करते हैं। समय के साथ, तेज़ खर्राटे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि स्लीप एपनिया जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकते हैं, यदि इनका इलाज न किया जाए।
आम कारण नाक बंद होना
तेज़ खर्राटों का एक सबसे आम कारण नाक बंद होना है। जब सर्दी, एलर्जी या साइनस की समस्याओं के कारण नाक के मार्ग अवरुद्ध हो जाते हैं, तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे मामलों में, सोने से पहले भाप लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है। सादे पानी के साथ भाप लेने या नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें मिलाने से नाक के मार्ग खुल जाते हैं, जकड़न कम होती है और नींद के दौरान वायु प्रवाह सुचारू हो जाता है, जिससे खर्राटे प्राकृतिक रूप से कम हो जाते हैं।
सोने की मुद्रा भी खर्राटे का एक प्रमुख कारण
सोने की मुद्रा भी खर्राटे का एक प्रमुख कारण है। पीठ के बल सोने वाले लोगों को ज़ोर से खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है क्योंकि जीभ और कोमल ऊतक पीछे की ओर चले जाते हैं, जिससे वायुमार्ग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है। सोने की स्थिति बदलने से उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। करवट लेकर सोने से वायुमार्ग खुला रहता है और गले में कंपन कम होता है। गर्दन को सही ढंग से सहारा देने वाले सख्त तकिए का उपयोग करने से नींद के दौरान सांस लेने में और सुधार हो सकता है और खर्राटों की तीव्रता कम हो सकती है।
शरीर का अधिक वजन भी खर्राटे का एक महत्वपूर्ण कारण है। गर्दन और गले के आसपास वसा जमा होने से वायुमार्ग संकरा हो सकता है, जिससे रात में सांस लेना मुश्किल हो जाता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से खर्राटे काफी हद तक कम हो सकते हैं। यहां तक कि थोड़ा वजन कम करने से भी वायु प्रवाह में सुधार होता है और गले की रुकावट कम होती है, जिससे नींद शांत और अधिक आरामदायक हो जाती है।
पर्याप्त पानी की कमी
नमी की कमी से खर्राटे और भी बढ़ सकते हैं। जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता, तो नाक और तालू में स्राव गाढ़ा और चिपचिपा हो जाता है, जिससे कंपन और खर्राटों की आवाज़ बढ़ जाती है। दिन भर पर्याप्त पानी पीने से ऊतकों में नमी बनी रहती है और नाक बंद होने की समस्या कम होती है। कैफीन और शराब का अधिक सेवन न करना, खासकर सोने से पहले, पानी की कमी से होने वाले खर्राटों को रोकने में भी सहायक होता है।
खर्राटों के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय
गले और जीभ के व्यायाम करना
खर्राटों के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय है गले और जीभ के व्यायाम करना। कमजोर गले की मांसपेशियां नींद के दौरान शिथिल हो सकती हैं, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। स्वर ध्वनियों को ज़ोर से दोहराना, जीभ को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना या जीभ को मुंह के ऊपरी हिस्से से दबाना जैसे सरल व्यायाम गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इन व्यायामों का नियमित अभ्यास मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और समय के साथ वायुमार्ग में रुकावट को कम करता है।
साफ़ - सफाई का विशेष ध्यान
एलर्जी अक्सर खर्राटे आने का एक अनदेखा कारण होती है। धूल, पराग या पालतू जानवरों की रूसी नाक के मार्ग में सूजन और जलन पैदा कर सकती है। बेडरूम को साफ रखना, बिस्तर की चादरें नियमित रूप से धोना और एलर्जी पैदा करने वाली चीजों से बचना खर्राटे को काफी हद तक कम कर सकता है। शुष्क मौसम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से भी वायुमार्ग नम रहते हैं और गले के सूखेपन को रोकते हैं, जो खर्राटे का कारण बनता है।
लगातार तेज खर्राटों को ना करें नजरअंदाज
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हल्के से मध्यम खर्राटों के लिए घरेलू उपचार प्रभावी होते हैं, लेकिन लगातार तेज खर्राटों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि खर्राटों के साथ घुटन, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द या दिन में अत्यधिक नींद आना जैसे लक्षण हों, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, जो एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है और जिसके लिए डॉक्टरी उपचार की आवश्यकता होती है।
तेज खर्राटे केवल एक परेशानी नहीं है, बल्कि एक स्वास्थ्य चेतावनी है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। जीवनशैली में साधारण बदलाव और घरेलू उपचार जैसे कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, सोने की मुद्रा में सुधार करना, गले के व्यायाम करना और वजन को नियंत्रित करना काफी राहत दिला सकते हैं। खर्राटों को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए नियमितता और जागरूकता महत्वपूर्ण हैं। इन कारगर घरेलू उपायों को अपनाकर आप बेहतर नींद, बेहतर स्वास्थ्य और अपने तथा अपने प्रियजनों के लिए शांतिपूर्ण रातों का आनंद ले सकते हैं।
Preeti Mishra
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