Reverse Walking Benefits: उल्टा चलना सेहत के लिए होता है फायदेमंद, जानें इसके पांच लाभ
जब फिटनेस की बात आती है, तो हममें से ज़्यादातर लोग दौड़ने, जॉगिंग करने या जिम वर्कआउट के बारे में सोचते हैं।
Reverse Walking Benefits: जब फिटनेस की बात आती है, तो हममें से ज़्यादातर लोग दौड़ने, जॉगिंग करने, योग करने या जिम वर्कआउट के बारे में सोचते हैं। लेकिन क्या आपने कभी पीछे की ओर चलने (Reverse Walking Benefits) के बारे में सोचा है? रिवर्स वॉकिंग या रेट्रो वॉकिंग के नाम से जाना जाने वाला यह सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम फिटनेस प्रेमियों और फिजियोथेरेपिस्टों के बीच काफ़ी लोकप्रिय हो रहा है। जापान और चीन जैसे देशों में दशकों से प्रचलित, रिवर्स वॉकिंग (Reverse Walking Benefits) न केवल आपके शरीर को नए तरीकों से चुनौती देती है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। पारंपरिक फॉरवर्ड वॉकिंग के विपरीत, यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है, समन्वय को बेहतर बनाती है और चिकित्सीय लाभ प्रदान करती है। आइए रिवर्स वॉकिंग के पाँच प्रमुख लाभों और आपको इसे क्यों आज़माना चाहिए, इसके बारे में जानें।
संतुलन और समन्वय में सुधार
पीछे की ओर चलने (Reverse Walking) से मस्तिष्क के वे हिस्से और मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं जो आमतौर पर आगे की ओर चलने के दौरान सक्रिय नहीं होतीं। यह न्यूरोमस्कुलर समन्वय को बढ़ाता है, जिससे आपकी गतिविधियाँ तेज़ और अधिक नियंत्रित होती हैं। वृद्धों के लिए, यह गिरने से बचाने और स्थिरता में सुधार करने में विशेष रूप से फायदेमंद है। एथलीट चपलता और त्वरित सजगता को बढ़ाने के लिए रिवर्स वॉकिंग का भी उपयोग करते हैं, क्योंकि यह शरीर को असामान्य गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाने के लिए प्रशिक्षित करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से आप बेहतर आसन जागरूकता और संतुलन विकसित करते हैं, जिससे चोटों का जोखिम कम हो जाता है।पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मज़बूत बनाता है
रिवर्स वॉकिंग आपकी पिंडलियों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग के लिए एक बेहतरीन कसरत है। चूँकि पीछे की ओर चलते समय शरीर ज़्यादा ज़ोर लगाता है, इसलिए यह सामान्य चलने की तुलना में शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तेज़ी से मज़बूत बनाता है। यह व्यायाम घुटनों पर भी कम दबाव डालता है, जिससे यह घुटनों के दर्द, गठिया या जोड़ों की अकड़न से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर पुनर्वास कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में रेट्रो वॉकिंग की सलाह देते हैं क्योंकि यह जोड़ों पर ज़्यादा दबाव डाले बिना मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है।
ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है
अगर वज़न कम करना आपका लक्ष्य है, तो रिवर्स वॉकिंग आपके लिए एक बड़ा बदलाव ला सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि पीछे की ओर चलने के लिए समान गति से आगे की ओर चलने की तुलना में 40% तक ज़्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आप कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। अपनी दिनचर्या में सिर्फ़ 15-20 मिनट रिवर्स वॉकिंग शामिल करने से चर्बी कम करने, मेटाबॉलिज़्म में सुधार और हृदय स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। यह नियमित वर्कआउट की नीरसता को तोड़ने का एक मज़ेदार तरीका है और साथ ही आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है।मानसिक तीक्ष्णता बढ़ाता है
उल्टा चलना न केवल एक शारीरिक व्यायाम है, बल्कि एक मानसिक कसरत भी है। चूँकि इसमें ध्यान, स्थानिक जागरूकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, यह संज्ञानात्मक कार्य को तीव्र करता है। असामान्य गतिविधियाँ करने से आपका मस्तिष्क नए पैटर्न के अनुकूल होने के लिए प्रशिक्षित होता है, जिससे याददाश्त, सतर्कता और मानसिक स्पष्टता में सुधार हो सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि उल्टा चलने जैसी गतिविधियाँ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को उत्तेजित करती हैं, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो निर्णय लेने और समस्या-समाधान के लिए ज़िम्मेदार होता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों सक्रिय रह सकते हैं।
हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार
जॉगिंग या तेज चलने की तरह, उल्टा चलना आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे यह समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। चूँकि इसमें अधिक प्रयास शामिल होता है, यह आपकी सहनशक्ति और धीरज के स्तर को बढ़ाता है। इसका नियमित अभ्यास हाई ब्लड प्रेशर, मोटापे और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है।रिवर्स वॉकिंग का अभ्यास करने के लिए सुझाव
- धीरे-धीरे शुरुआत करें, बेहतर होगा कि ट्रेडमिल पर या किसी सुरक्षित खुले क्षेत्र में चलें। - शुरुआत में 5-10 मिनट तक चलें, फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। - अपनी पीठ सीधी रखें और नियंत्रित कदमों से चलें। - यदि आप शुरुआती हैं तो रेलिंग या सहारे का उपयोग करें। - दुर्घटनाओं से बचने के लिए व्यस्त सड़कों या असमान सतहों से बचें। यह भी पढ़ें: Hartalika Teej 2025: हरतालिका तीज पर घर में नेचुरल ग्लो पाने के लिए फॉलो करें ये आसान टिप्सPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
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