World Hypertension Day 2025: गर्मियों में ये पांच फ्रूट्स आपका बीपी कम करने में करेंगे मदद
जैसे-जैसे गर्मी का मौसम आता है, हाइड्रेशन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
तरबूज
तरबूज गर्मियों में खाया जाने वाला मुख्य खाद्य पदार्थ है, और इसके पीछे भी एक कारण है। इसमें साइट्रलाइन होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो ब्लड वेसल्स को आराम देने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। तरबूज में सोडियम की मात्रा कम और पानी की मात्रा अधिक होती है, जो इसे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए एकदम सही बनाता है। तरबूज में इसमें लाइकोपीन होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है, जिससे हृदय पर दबाव कम होता है
केले
केले साल भर उपलब्ध होते हैं, लेकिन गर्मियों में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब शरीर पसीने के कारण खनिजों को खो देता है। केला पोटेशियम का एक पावरहाउस हैं, जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 422 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। केला मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और हृदय की लय को बनाए रखने में मदद करता है। अपने नाश्ते में केला शामिल करने से पूरे दिन बीपी को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
पपीता
पपीता को अक्सर कम आंका जाता है, लेकिन यह हृदय स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। यह विटामिन सी, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो धमनी की कठोरता को कम करने और सिस्टोलिक बीपी को कम करने में मदद करता है। इसकी हाई फाइबर सामग्री कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। सुबह या मध्य-भोजन नाश्ते के रूप में पके पपीते का एक कटोरा न केवल ताज़ा करता है, बल्कि हृदय के लिए भी अनुकूल है।
जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फ्लेवोनोइड्स से भरे होते हैं जो बीपी को कम करते हैं। रक्त वाहिकाओं के फैलाव के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में सुधार करते हैं। यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों बीपी को कम कर सकता है। अगर ताज़े जामुन उपलब्ध नहीं हैं, तो जमे हुए जामुन भी उतने ही अच्छे हैं और गर्मियों के व्यंजनों में स्वादिष्ट हो सकते हैं।
अनार
अनार अपने पॉलीफेनोल और प्राकृतिक नाइट्रेट्स के कारण ब्लड प्रेशर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। ये यौगिक ब्लड फ्लो में सुधार करते हैं और धमनी पट्टिका निर्माण को कम करते हैं। नियमित रूप से सेवन करने पर सिस्टोलिक बीपी को कम करता है। यह नेचुरल एसीई अवरोधक (जैसे कुछ रक्तचाप की दवाएँ) के रूप में कार्य करता है। अनार का रस या ताजे बीज - दोनों ही प्रभावी हैं। सप्ताह में कुछ बार अनार का एक गिलास जूस हाई बीपी को नियंत्रित करने में काफी मदद कर सकता है। यह भी पढ़ें: सावधान! इन चीजों का सेवन लिवर के लिए है ज़हर के समानPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
