गर्मियों में आलस कमजोरी और थकान को मिनटों में भगाएंगी ये चीजें, आज ही करें डाइट में शामिल

Diet For Summer: गर्मी के मौसम में सूरज की तेज़ रोशनी और पसीने के कारण हम बहुत जल्द थक जाते हैं। थोड़ा सा भी काम करने पर हम पसीने से तर हो जाते हैं और हमारी सांस फूलने लगती है। ऐसा लगता है मानो धूप की गर्मी हमारे शरीर की सारी शक्ति खींच लेती है और हम थककर बैठ जाते हैं।

इस मौसम में हमें भूख कम लगती है, लेकिन प्यास बहुत ज़्यादा लगती है। यही कारण है कि हमारे शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता और हम थकान, कमज़ोरी और बेचैनी महसूस करने लगते हैं। हमारे बड़े-बुज़ुर्ग भी यही कहते आए हैं कि अगर खान-पान का सही ध्यान रखा जाए, तो शरीर में किसी भी मौसम का सामना करने की ताकत आ जाती है। इसी तरह, अगर आप इस भीषण गर्मी के मौसम में अच्छी डाइट फॉलो करें, तो थकान, कमज़ोरी और बेचैनी जैसे लक्षणों से बचने में मदद मिल सकती है।

नाश्ते में खाएं दूध अंडा

यदि सुबह का नाश्ता पौष्टिक हो, तो पूरे दिन मेहनत करने की शक्ति मिलती है। इसका अर्थ है कि सुबह का भोजन व्यक्ति को पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक होता है। इसलिए, यदि आप सुबह के नाश्ते में दूध और अंडा शामिल करते हैं, तो यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखने के लिए एक बेहतरीन विकल्प साबित होगा। अंडे में अमीनो एसिड और पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा मौजूद होती है। वहीं दूसरी ओर, दूध कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है।

खूब खाएं सीजन फ्रूट्स

गर्मी के मौसम में तरबूज, खरबूजा, अनानास, आम, स्ट्रॉबेरी, संतरा और अन्य पानी से भरपूर फलों का भरपूर सेवन करना चाहिए। ये शरीर में पानी की कमी को दूर करने में बहुत सहायक होते हैं। इन्हें खाने से पहले फ्रिज या फ्रीजर में रखने से ये और भी ताज़ा लगते हैं और शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं।

अच्छे से खाएं हरी सब्जियां

गर्मियों में आपको तोरी, लौकी, टिंडा, सीताफल, ब्रोकली, करेला जैसी सब्जियों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। ये आपको डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करती हैं और आपको सक्रिय रखती हैं। इन सब्जियों में पानी और पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

भरपूर मात्रा में पियें पानी (Diet For Summer)

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी है। ऐसे में केवल सादा पानी ज़्यादा पीने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर से ज़रूरी खनिज पदार्थों को बाहर निकाल सकता है। इसकी जगह ग्रीन टी, नींबू पानी या ताज़ा नारियल पानी आपके शरीर को आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भर देगा। ये पेय आपको दोपहर में फिर से ऊर्जावान बनाने और आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए बेहतरीन हैं।

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