अगर आपको रात को नहीं आती नींद ? ऐसे में जल्दी सोने के लिए अपनाएं ये तीन तरीके

Tips for Sound Sleep: दिनभर की टेंशन, थकान और काम के चलते रात को नींद न आने की समस्या आम हो गई है। हर दूसरे व्यक्ति को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। रात को ठीक से नींद न आने के कारण दिन में चिड़चिड़ापन रहने लगता है और नींद भी आती रहती है, जिससे आपका पूरा दिन खराब हो जाता है। पर्याप्त नींद न आने के कारण बीमारियां भी जल्दी जकड़ लेती हैं।

क्या आप भी इस समस्या से परेशान हैं? तो हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स और आसान तरीके लेकर आए हैं जिससे आपको नींद आने में कोई परेशानी नहीं होगी और आप आंख बंद करते ही सो जाएंगे। सोना सिर्फ इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप कितने थके हुए हैं। आपके शरीर को सही समय पर सोने के संकेत मिलने चाहिए। लेकिन कई बार आप सो नहीं पाते। अच्छी और समय पर नींद के लिए आपको ये हैक्स फॉलो करने चाहिए।

तुरंत नींद आने के उपाय (Tips for Sound Sleep)

पहला उपाय: अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है, तो सबसे पहले अपने बिस्तर पर लेट जाएं और 4 सेकंड तक सांस अंदर लें, फिर 7 सेकंड तक रोककर रखें। इसके बाद 8 सेकंड तक सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। कुछ ही देर में आपको नींद आ जाएगी।

दूसरा उपाय: अच्छी नींद के लिए सोते समय मोजे पहनें। मोजे पहनने से आपके पैर गर्म हो जाएंगे। इससे आपके दिमाग को शरीर को ठंडा करने के संकेत मिलेंगे, जिससे अच्छी नींद आएगी। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सूती मोजे पहनकर सोते हैं, वे 32 मिनट तक ज़्यादा सो पाते हैं और रात में कम जागते भी हैं।

तीसरा उपाय: लैवेंडर ऑयल को सूंघने से भी अच्छी नींद आती है। लैवेंडर में कुछ ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके दिमाग से भावनात्मक रूप से जुड़ते हैं। 11 क्लीनिकल ट्रायल में पाया गया है कि इससे लोगों का तनाव कम होता है। हार्ट रेट, बीपी और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है। अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप लैवेंडर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

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