अगर आप भी अपनी किडनी को रखना चाहते हैं हेल्दी, तो आज ही अपने रूटीन में शामिल करें ये आदतें
Healthy Kidney: किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो खून को साफ करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। किडनी फेल होने से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जैसे किडनी फेल होना, डायलिसिस आदि। इसलिए किडनी को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कौन सी 6 हेल्दी आदतें अपनाई जा सकती हैं।
पर्याप्त पानी पीना
पानी पीना किडनी के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है. यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है. रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी (करीब 8-10 गिलास) पीने से किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार होता है. सुबह-सुबह गुनगुने पानी से दिन की शुरुआत करना शरीर और किडनी दोनों के लिए फ़ायदेमंद होता है.
बैलेंस डाइट
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार बहुत ज़रूरी है. अपने खाने में ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें. ज़्यादा तेल, मसाले और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये किडनी पर दबाव डाल सकते हैं.
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नियमित रूप से व्यायाम करें
रोज़ाना हल्का व्यायाम जैसे टहलना, योग या स्ट्रेचिंग किडनी की कार्यप्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है. यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को कम करता है.
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
धूम्रपान और शराब किडनी की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिससे किडनी की कार्यप्रणाली कम हो जाती है. इन आदतों से दूर रहना न केवल किडनी के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए फ़ायदेमंद है. तनाव प्रबंधन
अत्यधिक तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है, जो किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीक के माध्यम से तनाव को कम किया जा सकता है, जो किडनी पर अनावश्यक दबाव को रोकेगा।
ज्यादा नमक से बचें (Healthy Kidney)
किडनी शरीर में नमक का संतुलन बनाए रखती है। जब हम आवश्यकता से अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो किडनी को इसे शरीर से बाहर निकालने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, अधिक नमक से बचना ज़रूरी है ताकि किडनी अपना काम आसानी से कर सके।
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