Bad Cholesterol Tips: इन तरीकों से मिलेगा नसों में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा

Bad Cholesterol Tips: आजकल लोगों की बिगड़ती जीवनशैली और खान-पान की खराब आदतों के कारण लोग लाइफस्टाइल डिजीज का शिकार हो रहे हैं। खराब कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी स्थिति है जो गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी है, जिसके कारण दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, धमनियों की दीवारों पर "खराब कोलेस्ट्रॉल" जम जाता है, जिससे धमनियां सख्त और संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। धमनियों के सख्त होने से हृदय में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आप इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ ये उपाय आजमा सकते हैं।

दिन की शुरुआत ओट्स से करें

ओट्स दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें घुलनशील फाइबर, खास तौर पर बीटा-ग्लूकेन भरपूर मात्रा में होता है। यह फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और रक्तप्रवाह में इसके अवशोषण को रोकता है। इसलिए अपने सुबह के नाश्ते में ओटमील ज़रूर शामिल करें।

तेज चलने की डालें आदत

व्यायाम दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा है। यह बहुत ज़्यादा नहीं होना चाहिए। हफ़्ते में पाँच दिन 30 मिनट की तेज सैर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है। चलने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और आपके शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल बाहर निकल जाता है। अगर समय कम है, तो इसे खाने के बाद 15 मिनट के दो सत्रों में बाँट लें।

आहार में सूखे मेवे और ऑलिव ऑयल का करें सेवन

दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में सूखे मेवे शामिल करें। बादाम, अखरोट, मूंगफली और अलसी के बीज जैसे बीज और मेवे दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं।ऑलिव ऑयल शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। आप इसका इस्तेमाल सब्ज़ियों को भूनने या सलाद पर छिड़कने या साबुत अनाज की ब्रेड के लिए डिप के तौर पर कर सकते हैं।

ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी के कई फायदे हैं और यह कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में कारगर है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और इसके ऑक्सीकरण को रोकते हैं, जो धमनी क्षति से जुड़ी एक प्रक्रिया है। रोजाना 2-3 कप बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने से एलडीएल को लगभग 2-5% तक कम किया जा सकता है।

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