अगर आपको भी है एंग्जायटी की समस्या तो ये आसान आपको दिला सकतें हैं राहत

Anxiety Exercises: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 2019 में, अनुमानित 301 मिलियन लोगों को चिंता विकार था, जो दुनिया की आबादी का 4.05% है। WHO ने यह भी कहा है कि COVID-19 महामारी के पहले वर्ष के दौरान चिंता और अवसाद का वैश्विक प्रसार 25% तक बढ़ गया। चिंता की विशेषता चिंता, घबराहट और बेचैनी की भावनाएँ हैं।

चिंता के लक्षणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने के कई तरीके हैं। चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने और मन को शांत करने में श्वास व्यायाम बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। यहाँ कुछ आसान श्वास व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी चिंता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4 विधि)

इस विधि में आपको 4 सेकंड के लिए साँस अंदर लेनी है, 4 सेकंड के लिए साँस रोककर रखना है, 4 सेकंड के लिए साँस बाहर छोड़नी है और फिर 4 सेकंड के लिए फिर से साँस रोककर रखना है। यह एक शांत लय बनाने में मदद करता है जो तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने, तनाव हार्मोन को कम करने और अपना ध्यान वापस पाने में मदद करता है।

डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग

आराम से बैठें या लेटें और एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। नाक से गहरी साँस लें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट आपकी छाती से ज़्यादा ऊपर उठे। होंठों को बंद करके धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और हृदय गति को कम करने में मदद करता है।

4-7-8 ब्रीदिंग

अपनी नाक से 4 सेकंड के लिए साँस अंदर लें, 7 सेकंड के लिए साँस रोककर रखें और 8 सेकंड के लिए मुँह से धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ें। यह आपके साँस छोड़ने के समय को बढ़ाकर चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अंततः आपके मस्तिष्क को आराम करने का संकेत देता है।

बारी-बारी से अलग -अलग नाक से लें सांस

अपने अंगूठे और अनामिका का उपयोग करें और एक नथुने को बंद करें और दूसरे से साँस लें। नथुने बदलें और साँस छोड़ें, फिर उसी नथुने से साँस लें और फिर से बदलें। यह मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ हिस्से को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे मन को शांत करने और आपके ध्यान को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

होंठ बंद करके साँस लेना (Anxiety Exercises)

लगभग 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस लें, फिर 4 सेकंड के लिए होंठ बंद करके (जैसे आप मोमबत्ती बुझा रहे हों) धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह आपकी साँस को धीमा करने और वायु प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

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