Diabetes: कम नींद लेना बन सकता है आपके डायबिटीज होने का कारण

Diabetes: डायबिटीज अक्सर खराब डाइट , व्यायाम की कमी या पारिवारिक इतिहास से जुड़ा होता है, लेकिन एक प्रमुख कारक जिसे लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं, वह है नींद। आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में, कई लोग आराम से समझौता कर लेते हैं, यह सोचकर कि वे कुछ घंटों की नींद से ही काम चला लेंगे। हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी हार्मोनल संतुलन और ब्लड शुगर नियंत्रण को बिगाड़कर टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा देती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर मधुमेह के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है, भले ही आप अपेक्षाकृ

त हेल्थी डाइट का पालन करते हों।

नींद ब्लड शुगर के स्तर को कैसे प्रभावित करती है?

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है, हार्मोन को संतुलित करता है और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है। खराब या अपर्याप्त नींद इस चक्र को बाधित करती है, जिससे आपके शरीर के लिए इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। परिणामस्वरूप, शर्करा रक्तप्रवाह में लंबे समय तक रहती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है, जो टाइप 2 डायबिटीज का मूल कारण है।

नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है

इंसुलिन एक हार्मोन है जो कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज अवशोषित करने में सक्षम बनाता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। यह स्थिति, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है, अग्न्याशय को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। समय के साथ, यह चक्र लगातार उच्च रक्त शर्करा के स्तर और अंततः डायबिटीज का कारण बनता है।

नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को उत्तेजित करती है

कम नींद दो प्रमुख हार्मोनों - घ्रेलिन और लेप्टिन को प्रभावित करती है। घ्रेलिन भूख बढ़ाता है, जबकि लेप्टिन तृप्ति को नियंत्रित करता है। नींद की कमी घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है और लेप्टिन को कम करती है, जिससे लगातार खाने की लालसा होती है, खासकर मीठे और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले फ़ूड आइटम्स की। इस तरह से अधिक भोजन करने से मोटापा बढ़ता है, जो डायबिटीज का एक प्रमुख जोखिम कारक है।

तनाव हार्मोन और ब्लड शुगर में वृद्धि

जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है। उच्च कोर्टिसोल स्तर यकृत को रक्तप्रवाह में ग्लूकोज छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करके रक्त शर्करा को बढ़ाता है। लगातार नींद की कमी का मतलब है लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल के संपर्क में रहना, जो रक्त शर्करा के नियमन को बिगाड़ देता है।

मोटापा और नींद की कमी

कई अध्ययनों से यह पुष्टि होती है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके मोटे होने की संभावना ज़्यादा होती है। मोटापा, खासकर पेट की अतिरिक्त चर्बी, सीधे तौर पर इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती है और टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना को बढ़ाती है।

डायबिटीज रोगियों में नींद की खराब गुणवत्ता

नींद और मधुमेह के बीच का संबंध दोतरफा है। खराब नींद न केवल मधुमेह के खतरे को बढ़ाती है, बल्कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को अक्सर रात में पेशाब आने, नसों में दर्द या स्लीप एपनिया के कारण नींद न आने की समस्या होती है। इससे एक दुष्चक्र बनता है जहाँ नींद की कमी से डायबिटीजबिगड़ता है और डायबिटीज से नींद बिगड़ती है।

आपको कितने घंटे की नींद की ज़रूरत है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। लगातार 6 घंटे से कम सोने से मधुमेह का खतरा काफी बढ़ जाता है। बच्चों और किशोरों को इससे भी ज़्यादा, लगभग 8-10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

नींद में सुधार और डायबिटीज के खतरे को कम करने के सुझाव

नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें - रोज़ाना एक ही समय पर सोएँ और जागें। सोने का समय निर्धारित करें - पढ़ना, ध्यान करना या हल्का संगीत मन को शांत कर सकता है। देर रात तक स्क्रीन देखने से बचें - फ़ोन और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है। कैफ़ीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें - दोनों गहरी नींद में बाधा डालते हैं और बेचैनी बढ़ाते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें - शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा देती है, लेकिन सोने के समय के आसपास भारी कसरत करने से बचें। अपने शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखें - एक शांत वातावरण नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। यह भी पढ़े: Artificial Sweeteners: आर्टिफिशियल स्वीटनर खाना आज से ही कर दें बंद वरना हो जाएंगे बहुत बीमार