गर्मियों में बिना धुप में निकले कैसे पाएं विटामिन डी, जानें आसान तरीके
कम धूप के संपर्क में आने के कारण गर्मियों में भी विटामिन डी की कमी हो सकती है। आइये जानते हैं धूप में बाहर जाए बिना विटामिन डी कैसे प्राप्त करें।
अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें
सूर्य के संपर्क में आए बिना विटामिन डी प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने दैनिक भोजन में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना। इनमें शामिल हैं: फोर्टिफाइड दूध और अनाज अंडे की जर्दी सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियाँ पनीर और मक्खन सूर्य के प्रकाश में आने वाले मशरूम ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक या फोर्टिफाइड विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।विटामिन डी सप्लीमेंट लें
यदि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर काफी कम है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी3 सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। ये विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं- टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप या इंजेक्शन। ओवरडोज और संबंधित जटिलताओं से बचने के लिए किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।खिड़कियों के पास योग या व्यायाम करें
अगर आप सुबह खुली बालकनी या धूप वाली खिड़कियों के पास योग या हल्का व्यायाम करते हैं, तो भी आपको थोड़ी मात्रा में UVB किरणें मिल सकती हैं। सुबह के समय 10-15 मिनट तक अप्रत्यक्ष रूप से धूप में रहने से भी विटामिन डी के संश्लेषण में मदद मिल सकती है, लेकिन सीधे धूप से जलने का जोखिम नहीं होता।सनस्क्रीन का उपयोग समझदारी से करें
अगर आप कभी-कभार बाहर निकलते हैं, तो अपनी त्वचा के एक छोटे से हिस्से को बिना सनस्क्रीन के लगभग 10 मिनट के लिए बाहर रखें, या तो सुबह जल्दी या दोपहर में। इससे आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है और यूवी नुकसान का जोखिम कम होता है।आंत और लीवर के स्वास्थ्य में सुधार करें
विटामिन डी का अवशोषण आपकी आंत और लीवर के कार्यों पर निर्भर करता है। दही, छाछ और फर्मेन्टेड वस्तुओं जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें और शराब और प्रोसेस्ड भोजन से बचकर अपने लीवर को स्वस्थ रखें। एक स्वस्थ पाचन तंत्र भोजन और पूरक आहार से बेहतर विटामिन डी उपयोग सुनिश्चित करता है। यह भी पढ़ें: सावधान! क्या आप भी रातभर AC चलाकर सोते है ?जानिए इससे होने वाली बीमारियांPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
