Japanese Walk Benefits: आज कल ट्रेंड में है जैपनीज वॉक, जानें क्यों और क्या हैं इसके फायदे
जापानीज वॉक, जिसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है, एक संरचित वॉकिंग एक्सरसाइज है जो धीमी और तेज चलने की अवधि के बीच बारी-बारी से होती है।
क्या है जापानी वॉक?
जापानीज वॉक, जिसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है, एक संरचित वॉकिंग एक्सरसाइज है जो धीमी और तेज चलने की अवधि के बीच बारी-बारी से होती है। इसमें कुछ मिनटों के लिए मध्यम गति से चलना, उसके बाद तेज चलने या धीमी जॉगिंग के छोटे-छोटे विस्फोट करना और फिर मध्यम गति पर वापस आना शामिल है। माना जाता है कि यह तकनीक पारंपरिक 10,000 कदम प्रतिदिन की तुलना में विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। आइये जानते हैं इस तकनीक से एक्सरसाइज करने के पांच फायदे।
पोस्चर में सुधार
जापानी वॉकिंग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसमें शरीर के सही संरेखण पर जोर दिया जाता है। अभ्यास करने वालों को अपनी रीढ़ सीधी रखने, कंधों को आराम देने और सिर को ऊपर उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो शरीर को वॉकिंग सेशन के बाहर भी स्वस्थ मुद्रा अपनाने के लिए प्रशिक्षित करता है। समय के साथ, यह गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है।कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
जापानी वॉक में प्रत्येक कदम के दौरान पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। कोर को जानबूझकर कसने से न केवल शरीर स्थिर होता है, बल्कि पेट, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी टोन करता है। लगातार अभ्यास से, यह कोर की ताकत और अधिक सुडौल मध्य भाग में योगदान दे सकता है।
श्वास और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है
इस वॉक का एक अनूठा पहलू गहरी, लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है, जो अक्सर चरणों के साथ तालमेल बिठाता है। यह रक्त को ऑक्सीजन देने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने में मदद करता है। बेहतर श्वास पूरे दिन बेहतर ऊर्जा स्तर और मानसिक स्पष्टता का भी समर्थन करता है।पाचन में सहायता करता है
जापानी वॉक के दौरान समन्वित गति आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पेट और आंतों की धीरे से मालिश करता है। यह बेहतर पाचन को उत्तेजित करता है और मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी अभ्यास बन जाता है जो अपना वजन बनाए रखना या घटाना चाहते हैं।
तनाव से राहत देता है
इसका अभ्यास पूरी जागरूकता के साथ किया जाता है, इसलिए जापानी वॉक व्यक्तियों को धीमा करने, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान में रहने में मदद करता है। यह माइंडफुलनेस घटक तनाव, चिंता को कम करता है - जिससे यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का व्यायाम बन जाता है। यह भी पढ़े: अगर माइल्ड शैम्पू से बाल धोने के बाद भी नहीं रुक रहा हेयरफॉल, अपनाएं ये टिप्सPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
