Salman Khan Fitness: घर का खाना, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो, ये हैं 60 की उम्र में सलमान के फिट रहने के राज
सलमान खान लगभग सब कुछ खाते हैं, लेकिन वह खाने में पोर्शन को लेकर बहुत पर्टिकुलर हैं।
Salman Khan Fitness: सलमान खान आज 60 साल के हो गए हैं, लेकिन वह कई 20 साल के लड़कों से ज़्यादा फिट दिखते हैं। एक्टर ने सालों से अपने रोल्स के साथ न्याय करने और एक खास लुक पाने के लिए कई ट्रांसफॉर्मेशन (Salman Khan Fitness) किए हैं। लेकिन सलमान खान (Salman Khan Fitness) जैसा दिखना कोई आसान काम नहीं है। उनका इंस्टाग्राम जिम में वर्कआउट करते हुए या बाइक पर घूमते हुए, गाड़ियों को ओवरटेक करते हुए मोटिवेशनल तस्वीरों से भरा पड़ा है, और जब उनके फैंस उन्हें अपने बीच घूमते हुए देखते हैं तो हैरान रह जाते हैं।
60 साल की उम्र में सलमान खान की डाइट
कोई भी सोचेगा कि सलमान खान बहुत लग्ज़री वाली ज़िंदगी जीते हैं। वह किसी भी समय कोई भी डिश ऑर्डर कर सकते हैं या दिन के किसी भी समय अपनी पसंद का खाना बनाने के लिए प्राइवेट शेफ भी रख सकते हैं। लेकिन सच्चाई इस सोच से बहुत अलग है।मार्च 2025 में, उनके फिटनेस ट्रेनर, राकेश आर उद्दियार ने मिंट के साथ एक एक्सक्लूसिव इंटरव्यू में उनकी डाइट के बारे में बताया था। उन्होंने बताया कि खान कोई फैड डाइट फॉलो नहीं करते, लेकिन वह दिन में पांच बार खाना खाते हैं। ट्रेनर ने आगे बताया, "सुबह वह दलिया, अंडे और फल खाते हैं। दोपहर में वह घर का बना खाना खाते हैं, या तो मछली या चिकन।" उन्होंने आगे बताया, "वह सिर्फ़ घर का खाना खाते हैं, जो उनकी माँ बनाती हैं। आप उन्हें कोई भी खाना लाकर दें, वह कहेंगे, 'घर का खाना दो। मम्मी ने जो बनाया है, वही खाना लगाओ। वही खाऊंगा।' सलमान खान लगभग सब कुछ खाते हैं, लेकिन वह खाने में पोर्शन को लेकर बहुत पर्टिकुलर हैं। ट्रेनर ने बताया कि एक्टर अपनी प्लेट में चावल के मुकाबले ज़्यादा सब्ज़ियाँ पसंद करते हैं। फिटनेस कोच ने आखिर में कहा, "उनके लिए सलाद ज़रूरी है। जब वह किसी एक्शन सीन की तैयारी करते हैं, तो वह दो महीने पहले से ही अपना खाना कम कर देते हैं। शूटिंग खत्म होने के बाद, वह अपनी नॉर्मल डाइट पर लौट आते हैं। कोई खास डाइट प्लान नहीं है। वह हेल्दी खाने वाले इंसान हैं।"View this post on Instagram
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सलमान खान के चीट मील्स
हममें से ज़्यादातर लोगों की तरह, सलमान खान भी खाने के शौकीन हैं। राकेश के अनुसार, एक्टर हफ्ते में एक दिन अपने चीट मील्स के लिए रखते हैं, लेकिन इसके बावजूद, उनकी कैलोरी इनटेक कभी भी 2000 कैलोरी से ज़्यादा नहीं होती। रिपोर्ट्स के मुताबिक, सलमान खान को बिरयानी बहुत पसंद है, और अपने जन्मदिन, त्योहारों और सेलिब्रेशन पर वह खुद को थोड़ी छूट देते हैं और अपने पसंदीदा खाने का मज़ा लेते हैं।60 साल की उम्र में सलमान खान का फिटनेस रूटीन
60 साल की उम्र में सलमान खान की तरह फिट रहना कोई मज़ाक नहीं है। लगभग हर दिन वर्कआउट करने के अलावा, आपको डेडिकेटेड और पैशनेट होना होगा। सलमान खान एक पुराने ज़माने का, टिपिकल बॉडीबिल्डिंग रूटीन फॉलो करते हैं जिसे जायंट सेट कहते हैं। वह चेस्ट एक्सरसाइज के लगभग 10 अलग-अलग वेरिएशन करते हैं, जैसे कि इन्क्लाइन्स, पुश-अप्स, फ्लाई, और भी बहुत कुछ। राकेश ने बताया "हम एक एक्सरसाइज से शुरू करते हैं, और वह बिना ब्रेक के अगली एक्सरसाइज पर चले जाते हैं। वह सिर्फ़ एक एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज पर जाते समय ही आराम करते हैं। यह एक बहुत ही इंटेंस वर्कआउट है जिसे HIIT कहते हैं, जिसमें बीच में कोई आराम नहीं होता। वह हेवी वेटलिफ्टिंग नहीं करते बल्कि वॉल्यूम ट्रेनिंग पर फोकस करते हैं। वह बीच-बीच में पानी पीते हैं," उन्होंने आगे कहा। हालांकि, एक्सरसाइज की बात आती है तो सलमान बहुत बेसिक हैं। उनका मानना है कि एक सेशन 45-60 मिनट से ज़्यादा नहीं होना चाहिए। "मेरे इंडस्ट्री में आने से पहले भी सलमान ट्रेनिंग कर रहे थे। वह पिछले 30-40 सालों से वर्कआउट कर रहे हैं। वह अपने शरीर को अच्छी तरह जानते और समझते हैं। वह उसकी सुनते हैं। जब बॉडी शॉट की ज़रूरत होती है तो वह ज़ोरदार ट्रेनिंग करते हैं और जब ज़रूरत होती है तो आराम से करते हैं," फिटनेस एक्सपर्ट ने बताया।सुबह जल्दी उठने के बाद, सलमान फास्टेड कार्डियो करते हैं। जब भी उन्हें समय मिलता है, वह अपनी वेट ट्रेनिंग पूरी करते हैं - शूट से पहले, शूट के बाद, या शूट के दौरान भी। लेकिन, उन्हें यह करना ही होता है। वेट ट्रेनिंग और कार्डियो के बिना वह सो नहीं पाएंगे। सलमान आमतौर पर 6 दिन वर्कआउट करते हैं, एक दिन आराम करते हैं। कुछ दिनों में, जब वह एक्शन सीन शूट कर रहे होते हैं या बहुत ज़्यादा डांस कर रहे होते हैं, तो हम कार्डियो में थोड़ी कमी कर सकते हैं, लेकिन वेट ट्रेनिंग बिना किसी शक के बनी रहती है। राकेश ने यह भी कहा कि कोई भी नया एक्टर सलमान खान के सामने 30 मिनट भी टिक नहीं सकता क्योंकि वह खुद को पुश करते हैं और खुद से ही मुकाबला करते हैं। यह भी पढ़ें: Salman Khan Birthday: 60 के हुए सलमान खान; परिवार, दोस्तों संग मनाया जन्मदिनView this post on Instagram
Preeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
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