Health Is Wealth: इन कुछ गलतियों के कारण हर्निया होने का बढ़ जाता है खतरा, ऐसे बरतें सावधानी
"स्वास्थ्य ही धन है" वाली पुरानी कहावत हमें याद दिलाती है कि अच्छे स्वास्थ्य के बिना, बाकी सब कुछ बेमानी है।
हर्निया के खतरे को बढ़ाने वाली सामान्य गलतियां
गलत तरीके से भारी वज़न उठाना
हर्निया के सबसे आम कारणों में से एक है बिना सही मुद्रा के भारी सामान उठाना। जब आप गलत तरीके से झुककर या पेट की मांसपेशियों पर बहुत ज़्यादा दबाव डालकर वज़न उठाते हैं, तो इससे मांसपेशियों की दीवारें कमज़ोर हो जाती हैं। समय के साथ, यह हर्निया का कारण बन सकता है। यह ख़ास तौर पर जिम जाने वालों, मज़दूरों और अक्सर भारी सामान उठाने वालों में आम है।मोटापा और पेट की अतिरिक्त चर्बी
शरीर का ज़्यादा वज़न पेट की मांसपेशियों पर लगातार दबाव डालता है। मोटापा न सिर्फ़ आपको हर्निया होने का ख़तरा बनाता है, बल्कि अगर आपको पहले से ही हर्निया है, तो स्थिति को और भी बदतर बना देता है। पेट की बढ़ी हुई चर्बी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करती है, जिससे वे कमज़ोर हो जाती हैं। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के ज़रिए वज़न नियंत्रितशुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना
कई लोग पेट में हल्का उभार, बेचैनी, या खांसते या झुकते समय हल्का दर्द जैसे शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से इलाज में देरी होती है और स्थिति बिगड़ती है, जिससे स्ट्रैंगुलेटेड हर्निया जैसी जटिलताएँ हो सकती हैं।
हर्निया के जोखिम को कम करने के लिए सावधानियां
सही वज़न उठाने की तकनीक सीखें
फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार अपनाएँ। नियमित शारीरिक गतिविधियाँ जैसे टहलना, योग और हल्के व्यायाम वज़न को नियंत्रण में रखने और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। अगर आपके काम या व्यायाम में वज़न उठाना शामिल है, तो हमेशा अपनी कमर के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें। वस्तु को अपने शरीर के पास रखें और अचानक झटके से बचें। जिम में वेट बेल्ट का इस्तेमाल करने से भी अतिरिक्त सहारा मिल सकता है।उच्च फाइबर वाला आहार लें और शराब का सीमित सेवन
ओट्स, पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बीन्स, अलसी के बीज और भरपूर मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करके कब्ज से बचें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मल त्याग को सुचारू बनाते हैं, तथा पेट के क्षेत्र पर तनाव को कम करते हैं। धूम्रपान न केवल फेफड़ों को नुकसान पहुँचाता है, बल्कि ऊतकों की उपचार क्षमता को भी कम करता है, जिससे आपको हर्निया होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और पुरानी खांसी कम होती है।शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें
अगर आपको पेट या कमर में सूजन, उभार या दर्द दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआती निदान कई मामलों में सर्जरी को रोक सकता है और जानलेवा जटिलताओं से बचा सकता है। लगातार खांसी, छींक या सांस लेने की समस्याओं को कभी नज़रअंदाज़ न करें। समय पर चिकित्सा सहायता पेट की दीवारों पर अनावश्यक दबाव को रोकती है। यह भी पढ़े: Special Foods: आर्थराइटिस के मरीजों के लिए वरदान मानी जाती हैं ये 5 चीजेंPreeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
