Yoga For Arm Fat: इन पांच योगासनों से करें हाथ की चर्बी को कम
Yoga For Arm Fat: हाथों की अतिरिक्त चर्बी एक आम समस्या है, खास तौर पर महिलाओं में। गतिहीन जीवनशैली और खराब पोस्चर के नाते हाथ ढीले हो सकते हैं और मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है। योग हाथों की चर्बी (Yoga For Arm Fat) कम करने और ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए एक नेचुरल दृष्टिकोण प्रदान करता है।
कुछ योग कंधों, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को सक्रिय करते हैं, जिससे फैट को जलाने, लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलती है। संतुलित आहार के साथ नियमित रूप से इन योग मुद्राओं (Yoga For Arm Fat) का अभ्यास करने से स्थायी परिणाम मिल सकते हैं। हाथ की चर्बी कम करने यहां 5 प्रभावी योग मुद्राएँ दी गई हैं।
चतुरंग दंडासन
अक्सर पुश-अप कहा जाने वाला यह पोज़ बाजुओं, कंधों और कोर को मज़बूत बनाने के लिए बेहतरीन है। यह ट्राइसेप्स को लक्षित करता है और बाजुओं के पिछले हिस्से से वसा को जलाने में मदद करता है।
कैसे करें: प्लैंक पोज़ से, कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। रुकें और दोहराएँ।
अधो मुख श्वानासन
यह आधारभूत पोज़ बाजुओं पर भार को सहारा देता है और बाजुओं की मांसपेशियों को मज़बूत करते हुए और रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए सहनशक्ति का निर्माण करता है।
कैसे करें: हाथों और पैरों को मैट पर रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाकर उल्टा "V" बनाएँ। हथेलियों को ज़मीन पर मजबूती से दबाएँ।
वशिष्ठासन
यह आसन बाजुओं, कंधों और कलाइयों को मज़बूत बनाता है और कोर को भी सक्रिय करता है।
कैसे करें: प्लैंक पोज़ से, एक हाथ और पैर पर वज़न डालें, पैरों को एक साथ रखें और दूसरे हाथ को ऊपर उठाएँ। 15-30 सेकंड तक रुकें।
बकासन
हाथों को संतुलित करने वाला यह पोज़ न केवल ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है, बल्कि ध्यान और संतुलन को भी बेहतर बनाता है।
कैसे करें: नीचे बैठें, हथेलियों को ज़मीन पर रखें, पैरों को ऊपर उठाएँ और घुटनों को बाजुओं पर संतुलित करें। आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
भुजंगासन
हालाँकि यह आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए जाना जाता है, लेकिन यह पोज़ ट्राइसेप्स और कंधों को सक्रिय करता है, जिससे बाजुओं से वसा कम करने में मदद मिलती है।
कैसे करें: अपने पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ।
बेस्ट रिजल्ट्स के लिए टिप्स
- इन आसनों का अभ्यास सप्ताह में कम से कम 5 बार करें।
- प्रत्येक मुद्रा को 30-60 सेकंड तक करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएँ।
- स्वस्थ भोजन और हाइड्रेशन के साथ योग करें।
यह भी पढ़े: Chia Seeds For Hair: चिया सीडस के सेवन से होता है हेयर ग्रोथ, जानें इस्तेमाल का तरीका
.