World Heart Day 2025: आज है वर्ल्ड हार्ट डे, जानें अपने दिल को स्वस्थ रखने के पांच टिप्स

World Heart Day 2025: हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस (World Heart Day 2025) हृदय स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने और हृदय रोगों से बचाव के उपायों को प्रोत्साहित करने के लिए मनाया जाता है। इस वर्ष वर्ल्ड हार्ट डे की थीम स्वस्थ जीवनशैली अपनाने पर केंद्रित रहेगी, क्योंकि हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक बना हुआ है।

एक स्वस्थ हृदय न केवल लंबी आयु सुनिश्चित करता है, बल्कि दैनिक जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। इस विश्व हृदय दिवस (World Heart Day 2025) पर, आइए अपने हृदय को स्वस्थ रखने और हृदय संबंधी समस्याओं को प्राकृतिक रूप से रोकने के पाँच प्रभावी उपायों पर नज़र डालें।

संतुलित आहार लें

आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके हृदय के स्वास्थ्य पर पड़ता है। सैचुरेटेड फैट, प्रोसेस्ड फ़ूड आइटम्स और अत्यधिक चीनी से बचें। इसके बजाय, अपने डाइट फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, पत्तेदार सब्ज़ियाँ, ताज़े फल, मेवे और ओमेगा-3 से भरपूर मछली शामिल करें। ओट्स, अखरोट, अलसी और हरी सब्ज़ियाँ जैसे खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल कम करने और आपकी धमनियों को साफ़ रखने में मदद करते हैं।

नमक का सेवन सीमित करें क्योंकि यह ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, जो हृदय रोग के सबसे बड़े कारणों में से एक है। स्वस्थ वज़न बनाए रखने और हृदय पर तनाव से बचने के लिए भोजन की मात्रा पर नियंत्रण और सोच-समझकर खाना भी उतना ही ज़रूरी है।

नियमित व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य की आधारशिला है। विशेषज्ञ रोज़ाना कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। जीवनशैली में साधारण बदलाव जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या भोजन के बाद टहलना भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। निरंतरता महत्वपूर्ण है - अपने वर्कआउट को कभी-कभार की जाने वाली गतिविधि के बजाय दैनिक आदत में बदल दें।

स्ट्रेस को प्रभावी ढंग से मैनेज करें

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, स्ट्रेस या तनाव दिल के लिए एक साइलेंट किलर बन गया है। लगातार तनाव के कारण हाई ब्लड प्रेशर, अस्वास्थ्यकर खान-पान और यहाँ तक कि धूम्रपान या शराब पर निर्भरता भी बढ़ जाती है। अपने दिल की सुरक्षा के लिए, तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस और योग का अभ्यास करें। प्रकृति में समय बिताना, शौक पूरे करना और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना भी तनाव के स्तर को कम करता है। याद रखें, एक शांत मन एक स्वस्थ दिल की गारंटी देता है।

धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान धमनियों को नुकसान पहुँचाता है, रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। इसी तरह, अत्यधिक शराब का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और मोटापे और अनियमित हार्ट बीट में योगदान देता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है। शराब के मामले में, संयम ही सबसे महत्वपूर्ण है—कभी-कभार, सीमित मात्रा में सेवन स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से परहेज ही सबसे सुरक्षित विकल्प है।

नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाएँ

रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होती है। नियमित स्वास्थ्य जाँच जैसे बीपी, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर लेवल और ईसीजी जाँच हृदय संबंधी जोखिमों का जल्द पता लगाने में मदद करती हैं। विश्व हृदय दिवस 2025 हमें याद दिलाता है कि कई हृदय रोग तब तक गुप्त रहते हैं जब तक वे गंभीर न हो जाएँ। साल में कम से कम एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप किसी भी जोखिम कारक की पहचान होने पर समय पर कदम उठा सकें। नियमित निगरानी और जीवनशैली में बदलाव से जान बच सकती है।

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