Winter Care: सर्दियों में मॉर्निग वॉक करते समय भूलकर ना करें ये 5 गलतियां, हो जाएंगे बीमार

Winter Care: सुबह की वॉक पूरे दिन हेल्दी और एनर्जेटिक रहने के लिए सबसे अच्छी आदतों में से एक है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, इम्यूनिटी बढ़ती है, वज़न कंट्रोल होता है और दिमाग फ्रेश रहता है। लेकिन सर्दियों में, सुबह-सुबह बाहर निकलने से आपका शरीर बहुत ज़्यादा ठंडे तापमान में आ सकता है, जिससे सर्दी, खांसी, बुखार, अस्थमा का दौरा और जोड़ों में अकड़न जैसी मौसमी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। बहुत से लोग अनजाने में सर्दियों में सुबह की वॉक के दौरान ऐसी गलतियां कर देते हैं जिनका उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर आप बिना बीमार पड़े वॉकिंग के फायदों का मज़ा लेना चाहते हैं, तो इन पांच आम गलतियों से बचना ज़रूरी है।

बिना सही लेयरिंग के बाहर निकलना

सर्दियों में, लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है बिना गर्म कपड़े पहने बाहर घूमना। सुबह-सुबह का समय दिन का सबसे ठंडा समय होता है, और बिना सही कपड़ों के, ठंडी हवा सीधे शरीर पर लगती है। इससे गले में खराश, ठंड लगना, मांसपेशियों में अकड़न और बहुत ज़्यादा मामलों में हाइपोथर्मिया हो सकता है। गर्म रहने के लिए पहनें : थर्मल इनरवियर, एक विंडप्रूफ जैकेट, ग्लव्स और सॉक्स, एक मफलर या स्कार्फ, अपने सिर और कानों को बचाने के लिए एक ऊनी कैप। लेयरिंग शरीर की गर्मी को रोकने में मदद करती है और ठंडी हवाओं को अंदर आने से रोकती है। कॉटन के कपड़े न पहनें क्योंकि वे पसीना सोख लेते हैं और आपको ज़्यादा ठंडा कर देते हैं।

बिना वार्म-अप किए चलना

बहुत से लोग घर से बाहर निकलते ही चलना शुरू कर देते हैं। सर्दियों में, यह रिस्की होता है क्योंकि ठंड में मसल्स अकड़ जाती हैं और चोट लगने का खतरा ज़्यादा होता है। बिना वार्म-अप किए चलने से मसल्स में ऐंठन, जोड़ों में दर्द और स्टैमिना कम हो सकता है। चलने से पहले हमेशा 5–7 मिनट का वार्म-अप करें , इसके लिए धीरे-धीरे मार्च करना, जॉइंट रोटेशन, हल्की स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें। यह आपके शरीर को फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार करता है, ब्लड फ्लो बढ़ाता है, और दिल और फेफड़ों पर अचानक पड़ने वाले स्ट्रेस को रोकता है।

नाक और मुंह न ढकना

ठंडी हवा सीधे फेफड़ों में जाने से सांस लेने में दिक्कत हो सकती है, खासकर अस्थमा, साइनसाइटिस या कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों के लिए। बहुत से लोग बिना चेहरा ढके चलते हैं, जिससे सांस के इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। सुरक्षित रहने के लिए अपने मुंह और नाक को मफलर, स्कार्फ या ऊनी मास्क से ढकें, मुंह के बजाय नाक से सांस लेने की कोशिश करें। इससे हवा आपके फेफड़ों में जाने से पहले गर्म हो जाती है और सूजन, खांसी और गले में जलन का खतरा कम हो जाता है।

बहुत ज़्यादा ठंड में बहुत जल्दी चलना

कुछ लोग सूरज निकलने से पहले चलना पसंद करते हैं, यह सोचकर कि यह सबसे हेल्दी रूटीन है। लेकिन सर्दियों में, सुबह-सुबह सबसे ज़्यादा ठंड होती है, और बहुत ज़्यादा ठंड में रहने से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। बेहतर होगा कि सूरज निकलने के बाद टहलें जब टेम्परेचर थोड़ा बढ़ जाए, सुबह 7 बजे से 10 बजे के बीच का समय चुनें, कोहरे वाली सुबह से बचें क्योंकि कोहरे में पॉल्यूटेंट होते हैं जो फेफड़ों में जलन पैदा करते हैं। अगर मौसम बहुत ठंडा है, तो एक दिन के लिए बाहर टहलना छोड़ दें और टेम्परेचर स्टेबल होने तक घर के अंदर टहलने या हल्की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

सर्दियों में हाइड्रेशन को नज़रअंदाज़ करना

सर्दियों में लोगों को आमतौर पर प्यास नहीं लगती, इसलिए वे कम पानी पीते हैं। लेकिन डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, थकान, ड्राई स्किन और कमज़ोर इम्यूनिटी हो सकती है। हल्की वॉक के दौरान भी, सांस लेने और पसीने से आपके शरीर की नमी कम हो जाती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए घर से निकलने से पहले 1-2 गिलास गर्म पानी पिएं, अगर आपकी वॉक लंबी है तो एक छोटी बोतल साथ रखें, वापस आने के बाद अदरक या तुलसी जैसी हर्बल चाय पिएं। सही हाइड्रेशन जोड़ों को लुब्रिकेट रखता है, मसल्स में ऐंठन को रोकता है और शरीर का टेम्परेचर बनाए रखने में मदद करता है।

सर्दियों में सुबह की सुरक्षित वॉक के लिए बोनस टिप्स

धुंधली सुबह में रिफ्लेक्टिव कपड़े पहनें
स्किन को ड्राईनेस से बचाने के लिए मॉइस्चराइज़र लगाएं
फिसलने से बचने के लिए अच्छी ग्रिप वाले सही वॉकिंग शूज़ चुनें
दिल के स्ट्रेस से बचने के लिए धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं

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