Weight Loss Strategy: वजन कम करने के चक्कर में कहीं हो ना जाएं वीक, इन बातों का रखें ध्यान
उचित पोषण, पर्याप्त पानी और अच्छी जीवनशैली की आदतों को अपनाकर आप सक्रिय और ऊर्जावान रहते हुए सुरक्षित रूप से वजन घटा सकते हैं।
Weight Loss Without Weakness: वजन घटाने को अक्सर सख्त डाइटिंग, खाना छोड़ना और थकाने वाले व्यायामों से जोड़ा जाता है। हालांकि, कई लोग अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश में कमजोरी, चक्कर आना या थकान महसूस करने लगते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा नहीं मिल पाती।
स्वस्थ तरीके से वजन घटाने से शरीर मजबूत होना चाहिए, न कि कमजोर। उचित पोषण, पर्याप्त पानी और अच्छी जीवनशैली की आदतों को अपनाकर आप सक्रिय और ऊर्जावान रहते हुए सुरक्षित रूप से वजन घटा सकते हैं।
वजन घटाने के दौरान कमजोरी से बचने के टिप्स
खाना न छोड़ें- खाना छोड़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इसके बजाय, हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा संतुलित भोजन करें ताकि ऊर्जा का स्तर स्थिर बना रहे।
हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें- प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और कमजोरी से बचाने में मदद करता है। अपने आहार में दालें, पनीर, अंडे, टोफू, अंकुरित अनाज या कम वसा वाला मांस शामिल करें।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें- कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ने से बचें। जई, ब्राउन राइस, बाजरा और साबुत गेहूं जैसे साबुत अनाज लगातार ऊर्जा प्रदान करते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं- पानी की कमी से थकान और सिरदर्द हो सकता है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं और नारियल पानी या नींबू पानी भी पिएं।
हेल्दी फैट्स को नजरअंदाज न करें- मेवे, बीज, घी (सीमित मात्रा में) और जैतून के तेल से मिलने वाले हेल्दी फैट्स हार्मोन संतुलन और ऊर्जा बनाए रखने में सहायक होते हैं।
रोजाना फल और सब्जियां खाएं- ये ताकत और इम्युनिटी के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं।
क्रैश डाइट से बचें- तेजी से वजन घटाने के तरीकों से पोषक तत्वों की कमी और कमजोरी हो सकती है। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो की धीमी गति से वजन घटाने का लक्ष्य रखें।
समझदारी से व्यायाम करें- हल्के कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग को मिलाकर करें। अत्यधिक व्यायाम करने से ऊर्जा की कमी हो सकती है।
पर्याप्त नींद लें- कम नींद से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और थकान बढ़ जाती है। 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
अपने शरीर की सुनें- अगर आपको चक्कर आ रहे हैं या बहुत ज्यादा थकान महसूस हो रही है, तो अपने आहार और कैलोरी सेवन का पुनर्मूल्यांकन करें।
सेहतमंद नाश्ते के सुझाव
- भुने हुए चने
- मेवों के साथ फल
- छाछ
- अंकुरित सलाद
- साबुत अनाज के टोस्ट पर पीनट बटर
Preeti Mishra
Preeti Mishra is a seasoned journalist with over 12 years of rich experience in the media industry. Over the course of her career, she has worked with reputed media organizations such as DD News, Hindustan, Final Report, and Newstrack, building a strong foundation in credible and impactful journalism. She has extensively covered diverse beats including Religion, Health, Lifestyle, and Tourism, and is known for presenting complex topics in a clear, engaging, and reader-friendly manner. Her writing reflects a fine balance of authenticity, research, and public interest, making her stories both informative and relatable. Currently, She is associated with Hind First, where she is responsible for leading and curating content for the Religion, Health, Lifestyle, and Tourism sections. With her deep subject knowledge and editorial insight, she continues to deliver high-quality, meaningful content that resonates strongly with a wide audience.
