Hydration Tips: गर्मियों में किडनी को रखना है फिट एंड फाइन, आजमाएं ये 5 हाइड्रेशन टिप्स

Hydration Tips: किडनी शरीर के ज़रूरी अंग हैं जो टॉक्सिक मैटेरियल्स को छानने, इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस करने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं। किडनी के स्वास्थ्य को अक्सर तब तक अनदेखा किया जाता है जब तक कि समस्याएँ पैदा न हो जाएं। उचित हाइड्रेशन (Hydration Tips) किडनी के कामकाज को सहारा देने और किडनी स्टोन, संक्रमण या क्रोनिक किडनी रोग जैसी जटिलताओं को रोकने के सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों में से एक है।

डिहाइड्रेशन एक ऐसा ख़ामोश जोखिम कारक है जो किडनी के ख़राब होने का कारण बन सकता है, खासकर गर्म मौसम में। सौभाग्य से, आप अपनी दिनचर्या में सरल हाइड्रेशन (Hydration Tips) आदतों को अपनाकर अपनी किडनी की रक्षा कर सकते हैं। इस आर्टिकल में पांच हाइड्रेशन टिप्स दिए गए हैं जो आपकी किडनी को स्वस्थ और फिट रखेंगे।

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें

सुबह एक गिलास गर्म पानी पीने से रात भर जमा हुए टॉक्सिक मैटेरियल्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है। यह किडनी के निस्पंदन को बढ़ावा देता है और मूत्र मार्ग को साफ करने में सहायता करता है। अतिरिक्त डिटॉक्स लाभों के लिए और शरीर में क्षारीय संतुलन को बढ़ावा देने के लिए नींबू की कुछ बूँदें डालें।

दैनिक पानी के सेवन की निगरानी करें

औसतन, वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन सही मात्रा उम्र, जलवायु और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना डिहाइड्रेशन जितना ही हानिकारक हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही किडनी की समस्या है। अपने शरीर की सुनें और हल्के पीले रंग का मूत्र पीने का लक्ष्य रखें, जो हाइड्रेशन का एक अच्छा संकेत है।

कैफीनयुक्त और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें

जबकि कॉफी, चाय और शीतल पेय आपकी प्यास को अस्थायी रूप से बुझा सकते हैं, वे अपने मूत्रवर्धक और अम्लीय स्वभाव के कारण तरल पदार्थ की कमी को बढ़ा सकते हैं और किडनी पर दबाव डाल सकते हैं। इन पेय पदार्थों को हर्बल चाय, नारियल पानी या सादे पानी से बदलें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि किडनी पर ज़्यादा काम न हो।

पानी से भरपूर हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं

खीरे, तरबूज, संतरे, अजवाइन और सलाद जैसे फल और सब्ज़ियाँ न केवल हाइड्रेटिंग हैं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर हैं जो किडनी की रक्षा करते हैं। ये खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और शरीर से अतिरिक्त सोडियम और अपशिष्ट को बाहर निकालने में सहायता करते हैं।

हाइड्रेशन शेड्यूल बनाए रखें

प्यास लगने तक इंतज़ार न करें। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें—खासकर भोजन से पहले, व्यायाम के बाद या लंबे समय तक काम करने के दौरान। अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करना या पास में पानी की बोतल रखना लगातार हाइड्रेशन को मजबूत कर सकता है, जो किडनी स्टोन और मूत्र संक्रमण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह भी पढ़ें: मुंह की बदबू से हैं परेशान तो अपनाए ये 5 असरदार घरेलू उपाय