Heatwave Safety Tips: पारा 45 के पार, जानें इस भीषण गर्मी में कैसे रखें अपना ख्याल
Heatwave Safety Tips: उत्तरी और मध्य भारत में चल रही गर्म हवाओं ने दिन के तापमान को 45 डिग्री सेल्सियस से ऊपर पहुंचा दिया है, जिससे गर्मी से संबंधित बीमारियों में वृद्धि हुई है। डिहाइड्रेशन और गर्मी की ऐंठन से लेकर खतरनाक हीटस्ट्रोक (Heatwave Safety Tips) तक से लोग हलकान हैं। बुजुर्गों, बाहरी कामगारों और बच्चों के लिए तो यह मौसम जानलेवा हो गया है।
चूंकि मौसम विभाग रेड-अलर्ट चेतावनी जारी कर रहे हैं, इसलिए इस भीषण गर्मी के दौरान खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए यहां आवश्यक उपाय (Heatwave Safety Tips) बताए गए हैं।
गर्मी से बचने के लिए मुख्य उपाय
हाइड्रेटेड रहें-पानी आपका सबसे अच्छा बचाव है। प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगी हो। इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ जैसे ORS, चुटकी भर नमक के साथ नींबू पानी या नारियल पानी शामिल करें। अत्यधिक कैफीन या अल्कोहल से बचें जो डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।
स्मार्ट कपड़े पहनें- हल्के, ढीले और हवादार कपड़े पहनें। सूती या लिनन जैसे कपड़ों में हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े चुनें। बाहर जाने पर चौड़ी किनारी वाली टोपी और UV-ब्लॉकिंग सनग्लास पहनें। सनबर्न से बचने के लिए खुली त्वचा पर ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (SPF 30+) लगाएँ।
दोपहर में धूप में निकलने की सीमा तय करें- सुबह जल्दी (सुबह 10 बजे से पहले) या देर शाम (शाम 4 बजे के बाद) बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएँ। अगर आपको बाहर काम करना है तो छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में बार-बार ब्रेक लें। सूर्य के सीधे संपर्क से बचने के लिए छाते या पोर्टेबल पंखे का उपयोग करें।
अपने घर को ठंडा रखें- गर्मी को रोकने के लिए धूप के चरम घंटों के दौरान पर्दे और ब्लाइंड बंद रखें। घर के अंदर का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से कम बनाए रखने के लिए पंखे, वाष्पीकरण कूलर या एयर कंडीशनर का उपयोग करें। पंखे के सामने गीले तौलिये या बर्फ का कटोरा रखें, ताकि आप आसानी से ठंडा कर सकें।
अपने आहार में बदलाव करें - हल्का और पानी युक्त भोजन करें। पानी की मात्रा अधिक वाले ताजे फल और सब्ज़ियाँ खाएँ जैसे तरबूज, खीरा, टमाटर। शरीर की गर्मी बढ़ाने वाले भारी लंच के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना खाएं। मसालेदार, तले हुए और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जो मेटाबॉलिक गर्मी बढ़ाते हैं।
गर्मी से संबंधित लक्षणों पर नज़र रखें- गर्मी से ऐंठन या दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन हो सकता है। ठंडा हो जाएँ, हाइड्रेट करें और आराम करें। बहुत ज़्यादा पसीना आना, कमज़ोरी, चक्कर आना - ठंडी जगह पर जाएँ, धीरे-धीरे पानी पिएँ, ठंडे कपड़े लगाएँ। शरीर का तापमान बढे या तेज़ नाड़ी हो तो यह एक मेडिकल इमरजेंसी है। जल्द से जल्द मेडिकल सुविधा लें।
इनका रखें विशेष ख्याल
बुजुर्ग और शिशु: हर दो घंटे में बुजुर्गों और छोटे बच्चों की जांच करें - सुनिश्चित करें कि वे पानी पी रहे हैं और ठंडे रह रहे हैं।
बाहर काम करने वाले कर्मचारी: एम्प्लायर को छायादार विश्राम क्षेत्र, ठंडा पीने का पानी उपलब्ध कराना चाहिए और काम के घंटों को समायोजित करना चाहिए।
पालतू जानवर और पशु: पालतू जानवरों को कभी भी पार्क किए गए वाहनों में न छोड़ें; सुनिश्चित करें कि उनके पास पर्याप्त छाया और ताज़ा पानी हो।
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