Sleep Pattern: रात में लाइट जला कर सोते हैं तो हो जाएं सावधान, जान लीजिए इसके भयंकर नुकसान
Sleep Pattern: नींद हमारे शरीर के सबसे ज़रूरी कार्यों में से एक है, जो हमें आराम, मरम्मत और तरोताज़ा करने का मौका देती है। हालाँकि, आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, कई लोगों ने लाइट जलाकर सोने की आदत डाल ली है—चाहे वह नाइट लैंप हो, टीवी स्क्रीन हो, या कमरे की धीमी रोशनी हो। हालाँकि यह आरामदायक लग सकता है, लेकिन शोध बताते हैं कि नींद के दौरान रोशनी के संपर्क में आने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। आपकी सर्कैडियन लय बिगड़ने से लेकर मोटापे और हृदय रोगों के जोखिम बढ़ने तक, लाइट जलाकर सोने के नुकसानों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।
सर्कैडियन लय में गड़बड़ी
हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है, नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। अंधेरा मेलाटोनिन के फ्लो को सक्रिय करता है, जो गहरी और आरामदायक नींद के लिए ज़िम्मेदार हार्मोन है। रोशनी जलाकर सोने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। समय के साथ, सर्कैडियन लय में यह गड़बड़ी अनिद्रा, थकान और मनोदशा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है।
मोटापे और वज़न बढ़ने का जोखिम
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रोशनी वाले वातावरण में सोते हैं, उनमें वज़न बढ़ने का खतरा ज़्यादा होता है। उचित नींद की कमी चयापचय को प्रभावित करती है, लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, और देर रात तक भूख लगने की इच्छा को बढ़ाती है। परिणामस्वरूप, रोशनी जलाकर सोने से अप्रत्यक्ष रूप से मोटापा और मधुमेह व उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं।
हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव
प्रकाश में सोने से न केवल नींद में खलल पड़ता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। शोध बताते हैं कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से रक्तचाप और हृदय गति बढ़ सकती है, जिससे शरीर आराम की स्थिति में नहीं आ पाता। लंबे समय तक ऐसा न करने से उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, हृदय स्वास्थ्य के लिए लाइट बंद करना ज़रूरी है।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ
गुणवत्तापूर्ण नींद भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य से गहराई से जुड़ी होती है। प्रकाश में सोने के कारण मेलाटोनिन की कमी चिंता, तनाव और अवसाद को जन्म दे सकती है। समय के साथ, खराब नींद संज्ञानात्मक प्रदर्शन, एकाग्रता और स्मरण शक्ति को कम कर सकती है। खासकर बच्चे और किशोर, सोते समय प्रकाश के संपर्क में आने पर इन प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
कैंसर का ज़्यादा जोखिम
कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नींद के दौरान लंबे समय तक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में रहने से कुछ प्रकार के कैंसर, खासकर स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसका कारण मेलाटोनिन का दमन है, क्योंकि मेलाटोनिन न केवल नींद को नियंत्रित करता है, बल्कि इसमें सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो असामान्य कोशिका वृद्धि से रक्षा करते हैं।
कमज़ोर इम्युनिटी
गहरी नींद के दौरान हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पुनः सक्रिय हो जाती है। लेकिन जब रोशनी आराम में बाधा डालती है, तो शरीर संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं का प्रभावी ढंग से उत्पादन नहीं कर पाता। परिणामस्वरूप, जो लोग उजले कमरों में सोते हैं, वे अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं और बीमारियों से धीरे-धीरे उबर पाते हैं।
बच्चों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव
अंधेरे के डर से बच्चे अक्सर मंद रोशनी में सोते हैं। हालाँकि, यह आदत उनकी आँखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, हार्मोन के नियमन को बिगाड़ सकती है और मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) के जोखिम को बढ़ा सकती है। बच्चों को प्राकृतिक अंधेरे में सोने के लिए प्रोत्साहित करने से उनके स्वास्थ्य और विकास में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
नींद की गुणवत्ता सुधारने के टिप्स
स्ट्रीट लाइट या बाहरी रोशनी को रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दों का इस्तेमाल करें।
सोने से पहले टीवी देखने या मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल करने से बचें।
अगर आपको नाइट लैंप की ज़रूरत है, तो बहुत मंद लाल या नारंगी रोशनी चुनें, क्योंकि ये मेलाटोनिन पर कम असर डालती हैं।
अपनी सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए सोने के समय की एक निश्चित रूटीन का पालन करें।
गहरी नींद के लिए सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ठंडा, शांत और पूरी तरह से अंधेरा हो।
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