Fitness Tips: जिम के बाद भी क्यों नहीं होता है वजन कम, रणबीर कपूर के ट्रेनर ने बताए टिप्स

Fitness Tips: अगर आप जिम में घंटों पसीना बहा रहे हैं और अपनी डाइट पर टिके हुए हैं, फिर भी आपका वज़न कम नहीं हो रहा है, तो यह खबर आपके लिए ही है। सेलिब्रिटी फ़िटनेस ट्रेनर शिवोहम भट्ट, जिन्होंने रणबीर कपूर जैसे सितारों के साथ काम किया है, ने एक वीडियो शेयर कर पांच ऐसे कारण बताये हैं कि क्यों कई लोग अपने वज़न घटाने के सफ़र में अटक जाते हैं। उन्होंने अपने वीडियो में एक्सरसाइज करते हुए वजन कैसे घटाएं (Fitness Tips) इस पर भी प्रकाश डाला है।

जानिए क्या कहा शिवोहम ने?

शिवोहाम बताते हैं कि जब आप जिम जाते हैं, तो कई लोग ऐसे होते हैं जो पाँच-छह साल से एक जैसे ही दिखते हैं। वे बदलना तो चाहते हैं, लेकिन उन्हें समझ नहीं आता कि कैसे। तो ये रहे कुछ तरीके जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। अब तक आप जो भी कर रहे थे, उससे आपको नतीजे मिल रहे थे, लेकिन अब वो रुक गए हैं। आपको फिर से बदलाव (Fitness Tips) करने की ज़रूरत है।

 

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उन्होंने कहा, जब आप अपने शरीर पर तनाव डालते हैं, तो उसे अनुकूलन करना पड़ता है। यही अनुकूलन प्रगति की ओर ले जाता है। तनाव चाहे शारीरिक हो, मानसिक हो या भावनात्मक, शरीर या तो मज़बूत होगा, ज़्यादा चुस्त होगा, या उससे तेज़ी से उबरेगा। उनके अनुसार, एक स्थिर अवस्था को तोड़ने की कुंजी है क्रमिक अधिभार, यानी अपनी मांसपेशियों पर तनाव को धीरे-धीरे बढ़ाकर विकास और अनुकूलन को गति देना। ऐसा करने के कई तरीके हैं:

वज़न बढ़ाएँ: धीरे-धीरे अपने वज़न को बढ़ाएँ। थोड़ी-सी भी बढ़ोतरी आपकी मांसपेशियों को अनुकूलन के लिए प्रेरित करती है। शुभोहम बताते हैं, "वज़न में थोड़ी सी भी बढ़ोतरी आपके शरीर को संकेत देती है कि उसे बदलाव की ज़रूरत है, और इसी तरह प्रगति होती है।" "कई लोग सालों तक एक ही वज़न उठाते रहते हैं और सोचते हैं कि उनमें सुधार क्यों नहीं हो रहा है।"

रिपीटेशन और सेट: अपने वर्कआउट में कुछ अतिरिक्त रिपीटेशन या एक अतिरिक्त सेट जोड़ें। समय के साथ किया गया कुल काम सिर्फ़ वज़न से ज़्यादा मायने रखता है। "अगर पिछले हफ़्ते आपने 10 रिपीटेशन किए थे, तो इस हफ़्ते 12 करने की कोशिश करें।

गति समायोजित करें: अपने रिपीटेशन को धीमा करें या अपनी मांसपेशियों के तनाव के समय को बढ़ाएँ। शुभोहम कहते हैं, "आपको हमेशा भारी वज़न की ज़रूरत नहीं होती; धीमी गति वाले हल्के वज़न भी वही या उससे भी बेहतर परिणाम दे सकते हैं।" स्ट्रेस में बिताया गया समय मांसपेशियों की वृद्धि का एक गुप्त हथियार है।

विलक्षण और संकेन्द्रित विविधताएँ: उठाने (संकेन्द्रित) और नीचे करने (विलक्षण) चरणों की गति और नियंत्रण बदलें। मांसपेशियों को अलग तरह से लक्षित करने के लिए आइसोमेट्रिक होल्ड जोड़ें। "अपनी गति के साथ खेलें, धीमा करें, गति बढ़ाएँ, स्थिति को बनाए रखें। आपकी मांसपेशियाँ हर बार अलग तरह से प्रतिक्रिया देंगी,।

विश्राम अवधि: सेटों के बीच विश्राम के साथ प्रयोग करें। कम विश्राम तीव्रता बढ़ाता है; अधिक विश्राम भारी भार उठाने की अनुमति दे सकता है। शुभोहम ज़ोर देते हैं, "आराम केवल विश्राम का समय नहीं है। आप कैसे विश्राम करते हैं, यह आपके परिणामों को प्रभावित करता है।"

गति की सीमा: अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से उत्तेजित करने के लिए अपने दोहराव, पूर्ण, आंशिक या डेढ़ दोहराव को संशोधित करें। वे आगे कहते हैं, "आप कितनी दूर या कितनी गहराई से गति करते हैं, इसमें थोड़ा सा भी समायोजन आपकी मांसपेशियों को विकास के लिए प्रेरित कर सकता है।"

आप अपनी सीमाओं को सुरक्षित रूप से कैसे पार कर सकते हैं?

शुभोहम कहते हैं, "प्रगतिशील अधिभार का मतलब बड़े बदलाव नहीं हैं। यह आपके शरीर को पहले से थोड़े अलग तरीकों से, चरणबद्ध तरीके से चुनौती देने के बारे में है।"

हर व्यक्ति की क्षमता अलग होती है, गृहिणियाँ, ऑफिस कर्मचारी या एथलीट, सभी अलग-अलग तरीके से अनुकूलन करेंगे। लेकिन सिद्धांत एक ही है: बदलाव देखने के लिए अपने शरीर को उसके सहज क्षेत्र से थोड़ा आगे रखें।

शुभोहम ज़ोर देते हैं, "कई लोग एक ही वज़न उठाते हैं, एक ही दिनचर्या करते हैं और बदलाव की उम्मीद करते हैं। शरीर का मुख्य लक्ष्य जीवित रहना और संतुलन बनाना है। अगर आप इसे चुनौती नहीं देंगे, तो इसे अनुकूलन की ज़रूरत महसूस नहीं होगी।" "महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को चुनौती देते रहें, लगातार बने रहें, और पिछले हफ़्ते की तुलना में थोड़ा आगे बढ़ने से कभी न डरें।"

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