Periods Diet Plan: पीरियड्स के दौरान होने वाली दिक्कतों को दूर करें ये आहार, हर उम्र के लिए परफेक्ट
Periods Diet Plan: पीरियड्स हर महिला की ज़िंदगी का एक नैचुरल हिस्सा है, फिर भी कई महिलाओं को ऐंठन, थकान, मूड स्विंग्स, मुंहासे, ब्लोटिंग और इर्रेगुलर पीरियड्स जैसी दिक्कतें होती हैं। हालांकि ये लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन पीरियड्स की समस्याओं को मैनेज करने में एक चीज़ बहुत अहम भूमिका निभाती है—डाइट। आप अपने पीरियड्स से पहले और उसके दौरान जो खाना खाती हैं, उसका आपके एनर्जी लेवल, हार्मोन बैलेंस और दर्द की तेज़ी पर काफी असर पड़ सकता है। एक अच्छी तरह से प्लान की गई पीरियड्स डाइट आपके शरीर को सपोर्ट करने, सूजन कम करने और ओवरऑल पीरियड्स हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करती है। यहां सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक पूरा डाइट प्लान दिया गया है जो आपको पीरियड्स की समस्याओं को नैचुरली मैनेज करने में मदद करेगा।
अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी और आयरन से भरपूर खाने की चीज़ों से करें
पीरियड्स के दौरान महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे अक्सर कमज़ोरी और एनर्जी कम हो जाती है। मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करने और ब्लोटिंग से राहत पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें। इसके बाद, आयरन से भरपूर खाने की चीज़ें शामिल करें जैसे पालक, चुकंदर, खजूर, किशमिश, मोरिंगा और गुड़। आयरन से भरपूर खाने की चीज़ों को नींबू या संतरे जैसे विटामिन C सोर्स के साथ लेने से एब्ज़ॉर्प्शन बढ़ता है, जिससे थकान और चक्कर आने से बचाव होता है।
स्टेबल एनर्जी के लिए कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
रिफाइंड कार्ब्स के बजाय, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें जो लगातार एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करते हैं। हेल्दी ऑप्शन में ओट्स, गेहूं की चपाती, ब्राउन राइस, क्विनोआ और शकरकंद शामिल हैं। ये मूड स्विंग को कंट्रोल में रखने और पीरियड्स के दौरान होने वाली क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं।
हार्मोनल बैलेंस के लिए हेल्दी फैट शामिल करें
हेल्दी फैट हार्मोन प्रोडक्शन और सूजन कम करने के लिए ज़रूरी हैं। इसमें अखरोट, बादाम, चिया सीड्स, अलसी के बीज, एवोकैडो और ऑलिव ऑयल शामिल हैं। नट्स और सीड्स में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने में मदद करते हैं – ये केमिकल पीरियड के दर्द के लिए ज़िम्मेदार होते हैं – जिससे क्रैम्प्स नैचुरली कम होते हैं।
कमज़ोरी कम करने के लिए लीन प्रोटीन
प्रोटीन मसल्स को मज़बूत बनाता है, थकान कम करता है और आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। अच्छे ऑप्शन में पनीर, अंडे, दाल, चना, ग्रीक योगर्ट और मछली (नॉन-वेजिटेरियन के लिए)शामिल हैं। ये खाने की चीज़ें एनर्जी को स्टेबल रखती हैं और पीरियड्स के पहले दो दिनों में कई महिलाओं को होने वाली बहुत ज़्यादा थकान से बचाती हैं।
हाइड्रेशन: सबसे ज़रूरी हिस्सा
डिहाइड्रेशन से पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। 8–10 गिलास पानी पियें। इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नारियल पानी और कैमोमाइल, अदरक, सौंफ और पुदीना जैसी हर्बल चाय। कॉफ़ी जैसे कैफ़ीन वाले ड्रिंक्स ज़्यादा न पिएं, क्योंकि वे कुछ महिलाओं में ऐंठन को और बढ़ा सकते हैं।
वॉटर रिटेंशन कम करने और मूड अच्छा करने के लिए फल
फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और सूजन कम करने में मदद करते हैं। पीरियड्स के दौरान सबसे अच्छे फल हैं:
केले (ब्लोटिंग और क्रैम्प्स कम करते हैं)
संतरे (मूड और विटामिन C लेवल बढ़ाते हैं)
तरबूज (शरीर को हाइड्रेट करता है)
बेरीज़ (सूजन कम करते हैं और मूड अच्छा करते हैं)
हर दिन कम से कम 2 सर्विंग फल खाने से आपके पीरियड्स के दौरान डाइजेशन और एनर्जी में काफी सुधार हो सकता है।
हार्मोनल हेल्थ को सपोर्ट करने वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां, जड़ वाली सब्जियां और फाइबर से भरपूर सब्जियां कब्ज कम करने और हार्मोनल डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती हैं। इसमें ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, केल और बीन्स शामिल हैं। इनमें मैग्नीशियम और विटामिन B6 की मात्रा स्ट्रेस, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन कम करने में मदद करती है।
ऐंठन और मूड स्विंग के लिए हर्बल सपोर्ट
पीरियड्स की परेशानी को कम करने के लिए सदियों से जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया जाता रहा है। सबसे असरदार जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:
अदरक की चाय – ऐंठन और सूजन कम करती है
कैमोमाइल चाय – एंग्जायटी शांत करती है और नींद बेहतर करती है
सौंफ के बीज – सूजन और पाचन को आसान बनाते हैं
हल्दी वाला दूध – सूजन और दर्द कम करता है
इन हर्बल ड्रिंक्स को दिन में दो बार पीने से काफी आराम मिल सकता है।
पीरियड्स के दौरान इन चीज़ों से बचें
परेशानी कम करने के लिए, इन चीज़ों से बचें:
ज़्यादा नमक (पेट फूलने का कारण बनता है)
तली हुई चीज़ें (सूजन बढ़ाती हैं)
मीठे स्नैक्स (मूड स्विंग बढ़ाते हैं)
बहुत ज़्यादा कैफीन (कुछ महिलाओं में ऐंठन को और बढ़ा देता है)
प्रोसेस्ड फ़ूड
अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके आप पीरियड्स को बहुत आसान और हेल्दी बना सकते हैं।
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