Mango Benefits: रोज़ाना आम खाइए डिप्रेशन दूर भगाइए, कई और भी हैं फायदे
Mango Benefits: आम, जिसे अक्सर "फलों का राजा" कहा जाता है, न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसमें आवश्यक विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और मूड-बूस्टिंग गुण भी होते हैं। खास तौर पर गर्मियों के मौसम में, यह रसदार फल हर घर में पसंदीदा बन जाता है। अपने स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, आम का नियमित सेवन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करना भी शामिल है। आइए जानें कि कैसे रोजाना आम (Mango Benefits) खाना सेहत के लिए एक प्राकृतिक रास्ता हो सकता है।
आम डिप्रेशन से लड़ने में मदद करते हैं
आम में विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर सेरोटोनिन- जिसे आमतौर पर "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। संतुलित सेरोटोनिन स्तर मूड, नींद और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे अवसाद का खतरा कम होता है। आम में मौजूद ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड है, जो सेरोटोनिन उत्पादन को और बढ़ाता है। आम (Mango Benefits)में मैग्नीशियम और पोटेशियम की उच्च मात्रा तनाव को कम करने, आराम को बढ़ावा देने और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करती है। आम में मौजूद प्राकृतिक शर्करा एक सौम्य ऊर्जा बढ़ावा प्रदान करती है, जो अक्सर अवसाद से जुड़ी थकान से लड़ सकती है।
इम्युनिटी को बढ़ाता है
आम विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत है, जो वाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन को बढ़ावा देकर इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करता है। एक मध्यम आम आपकी दैनिक विटामिन सी की ज़रूरतों का लगभग दो-तिहाई प्रदान करता है। इसमें विटामिन ए, ई और कई बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी होते हैं, जो इम्युनिटी के लिए आवश्यक हैं। आम में मौजूद बीटा-कैरोटीन और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट संक्रमण से लड़ने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
पाचन में सुधार करता है
आम में एमाइलेज जैसे एंजाइम होते हैं, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल शर्करा में तोड़ने में मदद करते हैं, जिससे पाचन में सहायता मिलती है। इसमें मौजूद उच्च फाइबर सामग्री कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती है। आम पेट की परत को भी आराम देता है और एसिड रिफ्लक्स या अपच से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
आंखों को बनाता है स्वस्थ
आम में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक है। ये पोषक तत्व रात की दृष्टि को बेहतर बनाने और सूखी आंखों को रोकने में मदद करते हैं। आम में पाए जाने वाले दो एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन की मौजूदगी आंखों को हानिकारक नीली रोशनी से बचाती है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD) के जोखिम को कम कर सकती है।
त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद
आम के नियमित सेवन से त्वचा में चमक और बालों में मजबूती आती है। इसमें मौजूद विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है और झुर्रियों को कम करता है। विटामिन ए सीबम उत्पादन में मदद करता है, जिससे स्कैल्प में नमी बनी रहती है और बाल स्वस्थ रहते हैं। इसके एंटीऑक्सीडेंट रोमछिद्रों को साफ करने और मुंहासों को कम करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा चमकदार दिखती है।
हार्ट के लिए बेहतरीन
आम में फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सभी दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। पोटैशियम रब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। आम में मौजूद पॉलीफेनॉल, जैसे कि मैंगिफेरिन, सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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