Lifestyle Tips: तनाव कम करने के लिए रोना भी है फायदेमंद, जानिए क्या कहता है रिसर्च
Lifestyle Tips: रोना अक्सर कमज़ोरी या भावनात्मक रूप से कमज़ोर होने की निशानी माना जाता है, खासकर वयस्कों में। हालाँकि, नए वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि आँसू बहाना वास्तव में एक शक्तिशाली और प्राकृतिक तनाव निवारक हो सकता है। आज की भागदौड़ भरी दुनिया में जहाँ चिंता, थकान और भावनात्मक अतिभार आम हैं, रोने के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभों को समझने से हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यह लेख बताता है कि रोने से तनाव कैसे कम हो सकता है और इसे दबाने के बजाय क्यों स्वीकार किया जाना चाहिए।
हम क्यों रोते हैं?
रोना कई तरह की भावनाओं की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है उदासी और निराशा से लेकर खुशी और राहत तक। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आँसू तीन प्रकारों में वर्गीकृत किए जा सकते हैं: बेसल (स्नेहक), रिफ्लेक्स , और भावनात्मक । भावनात्मक आँसू ही मानसिक स्वास्थ्य और तनाव मुक्ति से सबसे अधिक जुड़े होते हैं।
जब हम भावनात्मक रूप से रोते हैं, तो हमारे शरीर में ऐसे बदलाव आते हैं जो हमें दबा हुआ तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं। भावनात्मक आँसुओं में तनाव हार्मोन और विषाक्त पदार्थ होते हैं, जो रोने के दौरान शरीर से बाहर निकल सकते हैं, इस प्रकार एक विषहरण भूमिका निभाते हैं।
रोना और तनाव कम करना: शोध क्या कहता है?
हाल के अध्ययनों ने रोने और तनाव से राहत के बीच एक मज़बूत संबंध पर प्रकाश डाला है:
तनाव हार्मोन का स्राव: भावनात्मक आँसुओं में एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) जैसे तनाव हार्मोन पाए गए हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि रोने से इन हार्मोनों के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे तनाव का समग्र बोझ कम होता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना: नीदरलैंड के टिलबर्ग विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, रोने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो आराम और पाचन के लिए ज़िम्मेदार होता है। इससे रोने के बाद शांति और सुकून का एहसास होता है।
मनोदशा में सुधार: हालाँकि लोग रोने के दौरान भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग बाद में बेहतर महसूस करने की बात कहते हैं। मोटिवेशन एंड इमोशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोने वाले लगभग 88% लोगों ने मनोदशा में सुधार की बात कही।
सामाजिक जुड़ाव: किसी विश्वसनीय मित्र या प्रियजन के सामने रोने से अक्सर सामाजिक समर्थन, सहानुभूति और जुड़ाव पैदा होता है, जो अलगाव और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए आवश्यक हैं।
सांस्कृतिक दृष्टिकोण और भावनात्मक दमन
कई संस्कृतियाँ बच्चों, खासकर लड़कों को, "मजबूत" बनना और रोना नहीं सिखाती हैं। यह सामाजिक अनुकूलन भावनात्मक दमन का कारण बन सकता है, जो बदले में चिंता, अवसाद और यहाँ तक कि शारीरिक बीमारी का कारण भी बन सकता है।
विशेषज्ञ अब सुरक्षित भावनात्मक वातावरण बनाने की वकालत करते हैं जहाँ लोग बिना किसी निर्णय के डर के अपनी बात कह सकें। स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति के एक हिस्से के रूप में रोना सामान्य माना जाना चाहिए।
जब रोना एक उपचारात्मक साधन बन जाता है
जब रोना भावनात्मक मुक्ति का एक हिस्सा होता है, तो यह उपचारात्मक हो सकता है। चिकित्सक अक्सर ग्राहकों को सत्रों के दौरान अनसुलझे आघात या दुःख से निपटने के लिए खुद को रोने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। "रेचन" के रूप में जाना जाने वाला यह भावनात्मक मुक्ति मन का बोझ हल्का कर सकता है और व्यक्ति को उपचार की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, कुछ मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक "रोने की चिकित्सा" का उपयोग करते हैं जिसमें रोने के माध्यम से निर्देशित भावनात्मक अभिव्यक्ति का उपयोग भावनात्मक अवरोधों को तोड़ने के लिए किया जाता है।
खुलकर रोने की अनुमति कैसे दें?
एक सुरक्षित जगह बनाएँ: एक शांत, निजी जगह खोजें जहाँ आप सहज महसूस कर सकें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें: दुखी, अभिभूत या भावुक होने के लिए खुद को दोषी न ठहराएँ।
कोई भावनात्मक फिल्म देखें या संगीत सुनें: कभी-कभी, अप्रत्यक्ष ट्रिगर आपको दबी हुई भावनाओं तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को डायरी में लिखें: लिखने से भावनात्मक दर्द को पहचानने और उसे आँसुओं के माध्यम से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हों: किसी सहायक व्यक्ति के सामने रोने से भावनात्मक जुड़ाव और उपचार में वृद्धि हो सकती है।
कब मदद लें?
हालाँकि रोना सामान्य और फायदेमंद है, लेकिन अत्यधिक या बेकाबू रोना अवसाद या चिंता विकारों जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। अगर आप बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार रोते हैं या रोने के बावजूद भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करते हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह करना ज़रूरी है।
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