गर्मियों में बिना धुप में निकले कैसे पाएं विटामिन डी, जानें आसान तरीके

Vitamin D in Summer: गर्मियों में भरपूर धूप होती है। फिर भी कई लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं। इसका कारण अक्सर सूरज की सीमित रोशनी में जाना होता है। अत्यधिक गर्मी, व्यस्त इनडोर जीवनशैली और सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा में प्राकृतिक विटामिन डी (Vitamin D in Summer) संश्लेषण को रोक सकता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ विटामिन डी के स्तर (Vitamin D in Summer) को बनाए रखने के लिए आपको हमेशा धूप में बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। डाइट, सप्लीमेंट्स और लाइफस्टाइल में बदलाव कर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको इस आवश्यक पोषक तत्व की आवश्यक मात्रा मिले।

अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

सूर्य के संपर्क में आए बिना विटामिन डी प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने दैनिक भोजन में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना। इनमें शामिल हैं:

फोर्टिफाइड दूध और अनाज
अंडे की जर्दी
सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियाँ
पनीर और मक्खन
सूर्य के प्रकाश में आने वाले मशरूम

ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक या फोर्टिफाइड विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

विटामिन डी सप्लीमेंट लें

यदि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर काफी कम है, तो आपका डॉक्टर विटामिन डी3 सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। ये विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं- टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप या इंजेक्शन। ओवरडोज और संबंधित जटिलताओं से बचने के लिए किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।

खिड़कियों के पास योग या व्यायाम करें

अगर आप सुबह खुली बालकनी या धूप वाली खिड़कियों के पास योग या हल्का व्यायाम करते हैं, तो भी आपको थोड़ी मात्रा में UVB किरणें मिल सकती हैं। सुबह के समय 10-15 मिनट तक अप्रत्यक्ष रूप से धूप में रहने से भी विटामिन डी के संश्लेषण में मदद मिल सकती है, लेकिन सीधे धूप से जलने का जोखिम नहीं होता।

सनस्क्रीन का उपयोग समझदारी से करें

अगर आप कभी-कभार बाहर निकलते हैं, तो अपनी त्वचा के एक छोटे से हिस्से को बिना सनस्क्रीन के लगभग 10 मिनट के लिए बाहर रखें, या तो सुबह जल्दी या दोपहर में। इससे आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है और यूवी नुकसान का जोखिम कम होता है।

आंत और लीवर के स्वास्थ्य में सुधार करें

विटामिन डी का अवशोषण आपकी आंत और लीवर के कार्यों पर निर्भर करता है। दही, छाछ और फर्मेन्टेड वस्तुओं जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें और शराब और प्रोसेस्ड भोजन से बचकर अपने लीवर को स्वस्थ रखें। एक स्वस्थ पाचन तंत्र भोजन और पूरक आहार से बेहतर विटामिन डी उपयोग सुनिश्चित करता है।

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