Lifestyle Tips: जितिया व्रत निर्जला रहने से पहले ऐसे करें खुद को तैयार ,बरतें ये सावधानियां

Lifestyle Tips: जितिया व्रत, जिसे जीवित्पुत्रिका व्रत भी कहा जाता है, बिहार, उत्तर प्रदेश, झारखंड और नेपाल जैसे राज्यों में मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा मनाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण हिंदू त्योहार है। यह बच्चों की लंबी उम्र और कल्याण के लिए समर्पित है। इस व्रत की खासियत यह है कि कई महिलाएं इसे निर्जल (बिना पानी के) रखती हैं, जिससे यह सबसे चुनौतीपूर्ण व्रतों में से एक बन जाता है। इस वर्ष जितिया व्रत रविवार 14 सितम्बर को मनाई जाएगी।

चूँकि लंबे समय तक बिना भोजन और पानी के रहने से शरीर पर असर पड़ सकता है, इसलिए खुद को पहले से तैयार करना ज़रूरी है। जितिया व्रत के दौरान ऊर्जावान और स्वस्थ रहने के लिए आपको कुछ जीवनशैली संबंधी सुझाव और सावधानियां बरतनी चाहिए।

व्रत से पहले के पोषण पर ध्यान दें

निर्जल व्रत शुरू करने से पहले, अपने शरीर को उचित पोषण देना बहुत ज़रूरी है। व्रत से एक दिन पहले, संतुलित आहार लें जिसमें ये चीज़ें शामिल हों:

लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (चावल, गेहूँ, बाजरा)।
शक्ति बनाए रखने के लिए प्रोटीन (दाल, पनीर, दूध, दालें)।
स्थायी सहनशक्ति के लिए स्वस्थ वसा (घी, मेवे, बीज)।
फल और सब्ज़ियाँ शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ज़रूरी विटामिन प्रदान करने के लिए ज़रूरी हैं।
मसालेदार, तैलीय या जंक फ़ूड से बचें क्योंकि ये उपवास के दौरान आपको प्यासा बना सकते हैं।

अपने शरीर को पहले से ही हाइड्रेटेड रखें

चूँकि जितिया व्रत बिना पानी के रखा जाता है, इसलिए शरीर को पहले से हाइड्रेटेड रखना ज़रूरी है। व्रत से एक दिन पहले पर्याप्त पानी, नारियल पानी और ताज़े फलों का जूस पिएँ। हाइड्रेटेड कोशिकाएँ आपको बिना पानी के लंबे समय तक टिकने में मदद करेंगी। व्रत शुरू होने से पहले कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ। व्रत से पहले के भोजन में तरबूज, खीरा और संतरे जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। चाय, कॉफ़ी और ज़्यादा नमक से बचें, क्योंकि ये निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं।

पर्याप्त नींद लें

थका हुआ शरीर व्रत के दौरान ज़्यादा थका हुआ महसूस करता है। सुनिश्चित करें कि आप जितिया व्रत से एक रात पहले 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। पर्याप्त आराम पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखेगा और तनाव को कम करेगा।

श्वास और ध्यान का अभ्यास करें

जितिया व्रत के दौरान कमज़ोरी, चक्कर आना और थकान होना आम बात है। शांत और ऊर्जावान बने रहने के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान का अभ्यास करें। इससे तनाव नियंत्रित रहेगा, प्यास कम लगेगी और आपका मन भक्ति में केंद्रित रहेगा।

घर के अंदर रहें और ज़ोरदार गतिविधियों से बचें

चूँकि यह व्रत बिना पानी के किया जाता है, इसलिए धूप या गर्मी के संपर्क में आने से बचें क्योंकि इससे निर्जलीकरण बढ़ सकता है। जितना हो सके घर के अंदर रहें, हल्के सूती कपड़े पहनें और घर के भारी काम या व्यायाम न करें। अपनी ऊर्जा प्रार्थना और अनुष्ठानों के लिए बचाकर रखें।

व्रत सावधानी से तोड़ें

उपवास के घंटे पूरे होने के बाद, हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करके व्रत तोड़ना ज़रूरी है। सीधे भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन न करें। शुरुआत करें:
एक गिलास पानी या नारियल पानी।
केला, पपीता या सेब जैसे फल।
हल्की खिचड़ी, दही या दूध।
पाचन संबंधी परेशानी से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटें।

ध्यान रखने योग्य स्वास्थ्य संबंधी सावधानियां

गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और मधुमेह, निम्न रक्तचाप या गुर्दे की समस्याओं जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को निर्जल व्रत करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं या बहुत कमज़ोरी महसूस हो रही है, तो तुरंत पानी और फलों से अपना व्रत तोड़ें। याद रखें कि भक्ति ज़रूरी है, लेकिन स्वास्थ्य हमेशा पहले आना चाहिए।

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