Japanese Walk Benefits: आज कल ट्रेंड में है जैपनीज वॉक, जानें क्यों और क्या हैं इसके फायदे

Japanese Walk Benefits: जापानी वॉक एक ट्रेंडिंग फिटनेस तकनीक है जो पारंपरिक जापानी चलने की मुद्रा और सांस लेने के तरीकों से प्रेरित है। इसमें सीधी रीढ़, कसी हुई कोर और समन्वित हाथ-पैर की हरकत के साथ चलना शामिल है, जिसे अक्सर गहरी, लयबद्ध सांसों के साथ जोड़ा जाता है। अपने फैट-जलाने, मुद्रा-सुधार और तनाव-मुक्ति लाभों के लिए लोकप्रिय, यह विधि (Japanese Walk Benefits) गति के बजाय धीमे, सचेत कदमों पर जोर देती है।

क्या है जापानी वॉक?

जापानीज वॉक, जिसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है, एक संरचित वॉकिंग एक्सरसाइज है जो धीमी और तेज चलने की अवधि के बीच बारी-बारी से होती है। इसमें कुछ मिनटों के लिए मध्यम गति से चलना, उसके बाद तेज चलने या धीमी जॉगिंग के छोटे-छोटे विस्फोट करना और फिर मध्यम गति पर वापस आना शामिल है। माना जाता है कि यह तकनीक पारंपरिक 10,000 कदम प्रतिदिन की तुलना में विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। आइये जानते हैं इस तकनीक से एक्सरसाइज करने के पांच फायदे।

पोस्चर में सुधार

जापानी वॉकिंग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसमें शरीर के सही संरेखण पर जोर दिया जाता है। अभ्यास करने वालों को अपनी रीढ़ सीधी रखने, कंधों को आराम देने और सिर को ऊपर उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो शरीर को वॉकिंग सेशन के बाहर भी स्वस्थ मुद्रा अपनाने के लिए प्रशिक्षित करता है। समय के साथ, यह गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है।

कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है

जापानी वॉक में प्रत्येक कदम के दौरान पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। कोर को जानबूझकर कसने से न केवल शरीर स्थिर होता है, बल्कि पेट, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी टोन करता है। लगातार अभ्यास से, यह कोर की ताकत और अधिक सुडौल मध्य भाग में योगदान दे सकता है।

श्वास और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है

इस वॉक का एक अनूठा पहलू गहरी, लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है, जो अक्सर चरणों के साथ तालमेल बिठाता है। यह रक्त को ऑक्सीजन देने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने में मदद करता है। बेहतर श्वास पूरे दिन बेहतर ऊर्जा स्तर और मानसिक स्पष्टता का भी समर्थन करता है।

पाचन में सहायता करता है

जापानी वॉक के दौरान समन्वित गति आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पेट और आंतों की धीरे से मालिश करता है। यह बेहतर पाचन को उत्तेजित करता है और मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी अभ्यास बन जाता है जो अपना वजन बनाए रखना या घटाना चाहते हैं।

तनाव से राहत देता है

इसका अभ्यास पूरी जागरूकता के साथ किया जाता है, इसलिए जापानी वॉक व्यक्तियों को धीमा करने, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान में रहने में मदद करता है। यह माइंडफुलनेस घटक तनाव, चिंता को कम करता है - जिससे यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का व्यायाम बन जाता है।

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