Hemoglobin Deficiency: क्या थोड़े से चलने में थक जाते हैं आप, तो शरीर में हो सकती है इस चीज की कमी
Hemoglobin Deficiency: अगर आपको थोड़ी सी भी सैर के बाद थकान महसूस होने लगे, सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी साँस फूलने लगे, या आपको अक्सर चक्कर और कमज़ोरी महसूस हो, तो यह आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी का संकेत हो सकता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद एक प्रोटीन है जो फेफड़ों से शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुँचाने में अहम भूमिका निभाता है। जब इसका स्तर कम हो जाता है, तो शरीर की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे थकान और कमज़ोरी होती है। इस स्थिति को आमतौर पर एनीमिया कहा जाता है और यह भारत में लाखों लोगों, खासकर महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों को प्रभावित करता है।
हीमोग्लोबिन क्या है?
हीमोग्लोबिन एक आयरन युक्त प्रोटीन है जो रक्त को उसका लाल रंग देता है। इसका मुख्य कार्य पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाना और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करना है। सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर पुरुष: 13.5 से 17.5 ग्राम/डेसीलीटर और महिला: 12.0 से 15.5 ग्राम/डेसीलीटर है। यदि स्तर इन सीमाओं से नीचे चला जाता है, तो यह कमी का संकेत है।
हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण
लगातार थकान और कमज़ोरी
बिना ज़्यादा मेहनत किए भी साँस फूलना
बार-बार सिरदर्द या चक्कर आना
त्वचा का पीला पड़ना या पीला पड़ना
हाथ-पैर ठंडे पड़ना
दिल की धड़कन तेज़ होना
बालों का झड़ना और नाखूनों का कमज़ोर होना
अगर लंबे समय तक नज़रअंदाज़ किया जाए, तो इससे गंभीर एनीमिया हो सकता है, जो हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है।
हीमोग्लोबिन की कमी के कारण
आहार में आयरन की कमी - सबसे आम कारण, विटामिन B12 या फोलेट की कमी, महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव, गर्भावस्था, जहाँ आयरन की आवश्यकता बढ़ जाती है। चोट या आंतरिक रक्तस्राव के कारण रक्त की हानि, गुर्दे की बीमारियाँ, थैलेसीमिया जैसी आनुवंशिक स्थितियाँ इनमें से, भारत में खराब पोषण और आयरन की कमी प्रमुख कारण हैं।
ज़्यादा जोखिम किसे है?
किशोर लड़कियाँ, गर्भवती महिलाएँ, प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने वाले लोग, खराब आहार संबंधी आदतों वाले बच्चे, बुज़ुर्ग व्यक्ति, दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त लोग जोखिम कारकों को जल्दी पहचानकर और आहार में बदलाव करके गंभीर एनीमिया को रोका जा सकता है।
हीमोग्लोबिन प्राकृतिक रूप से बढ़ाने वाले फूड्स
आयरन युक्त फूड्स : पालक, बथुआ, मेथी, बीन्स, मसूर, छोले, रागी, बाजरा, चुकंदर, अनार, खजूर, किशमिश, अंजीर, आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
विटामिन सी युक्त फूड्स: विटामिन सी शरीर को आयरन को कुशलतापूर्वक अवशोषित करने में मदद करता है। इसमें आँवला, नींबू, संतरा, अमरूद, टमाटर विटामिन B12 और फोलेट शामिल हैं। जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक। ये दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में पाया जाता है।
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव
आयरन और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार लें।
भोजन के तुरंत बाद चाय और कॉफ़ी से बचें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को कम करते हैं।
अपने नाश्ते में गुड़ और मूंगफली शामिल करें—यह एक सरल और प्रभावी उपाय है।
रोज़ाना शारीरिक गतिविधि करें, जिससे ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है।
भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए, आयरन सप्लीमेंट के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
डॉक्टर से कब मिलें
यदि आहार में बदलाव के बावजूद आपके लक्षण बने रहते हैं या आपका हीमोग्लोबिन 9 ग्राम/डीएल से कम है, तो डॉक्टर से सलाह लें। कभी भी स्व-चिकित्सा न करें, खासकर आयरन की गोलियों के साथ, क्योंकि अधिक आयरन लीवर को नुकसान पहुँचा सकता है।
यह भी पढ़ें: Chia Seed Side Effects: इन लोगों को भूलकर भी नहीं खाना चाहिए चिया सीड, वरना होगा दुष्परिणाम
.