Health Tips: शरीर में इन चीजों की कमी से फड़कती हैं आंखें, आप भी जान लीजिए
Health Tips: बहुत से लोग मानते हैं कि आँख फड़कना किसी अपशकुन या आने वाली खबर का संकेत है. यह एक अंधविश्वास है जो सदियों से चला आ रहा है। हालाँकि, वास्तव में, आँख फड़कने का भाग्य या शकुन से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपके शरीर की एक जैविक प्रतिक्रिया है जो तनाव, थकान या कुछ पोषक तत्वों की कमी (Health Tips) का संकेत देती है। चिकित्सकीय रूप से मायोकिमिया के रूप में जानी जाने वाली यह स्थिति आमतौर पर पलक की मांसपेशियों को प्रभावित करती है और विभिन्न जीवनशैली और स्वास्थ्य कारकों के कारण रुक-रुक कर हो सकती है।
आइये जानते हैं आँख फड़कने के असली कारणों के बारे में और साथ ही चर्चा करेंगे कि आपके शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है—और आप इसे कैसे रोक सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी
आँख फड़कने का एक सबसे आम कारण मैग्नीशियम की कमी है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आपके शरीर को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो आपकी मांसपेशियाँ—जिनमें आँखों के आसपास की मांसपेशियाँ भी शामिल हैं—अतिसक्रिय या उत्तेजित हो सकती हैं, जिससे फड़कन हो सकती है। इसके लक्षणों में थकान, ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन और चिंता शामिल है। इसे ठीक करने के लिए अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, बादाम, एवोकाडो, केले और साबुत अनाज शामिल करें। आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
तनाव और चिंता
तनाव आँखों के फड़कने का एक और प्रमुख कारण है। जब आप चिंतित या मानसिक रूप से अधिक काम में व्यस्त होते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र तनाव हार्मोन छोड़ता है जो चेहरे की नसों को अत्यधिक उत्तेजित करते हैं। इससे आपकी पलकें अनैच्छिक रूप से सिकुड़ सकती हैं। इसे दूर करने के लिए गहरी साँस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। पर्याप्त आराम करने और स्क्रीन के सामने समय कम करने से भी फड़कने के लिए ज़िम्मेदार मांसपेशियों और नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है।
नींद की कमी
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, पर्याप्त नींद (Health Tips) न लेना एक आम समस्या बन गई है। थकान और नींद की कमी आँखों पर दबाव डाल सकती है, खासकर अगर आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बिताते हैं। इस मांसपेशियों की थकान के कारण अक्सर हल्की ऐंठन होती है। इसलिए रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने के समय की एक नियमित दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें, रात में कैफीन से बचें और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें।
स्क्रीन के कारण आँखों में तनाव
कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टीवी पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से आँखों में डिजिटल तनाव हो सकता है, जो आँखों के फड़कने का एक और प्रमुख कारण है। स्क्रीन पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से आपकी आँखों की मांसपेशियों को ज़रूरत से ज़्यादा काम करना पड़ता है।
रोकथाम के सुझाव:
20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को देखें।
स्क्रीन की चमक को समायोजित करें और नियमित रूप से ब्रेक लें।
ज़रूरत पड़ने पर, आँखों की थकान कम करने के लिए नीली रोशनी रोकने वाले चश्मे का इस्तेमाल करें।
पोटेशियम और कैल्शियम की कमी
पोटेशियम और कैल्शियम दोनों ही तंत्रिका और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन खनिजों की कमी सामान्य तंत्रिका संकेतन में बाधा डाल सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है - जिसमें पलकें भी शामिल हैं। ऐसे में आप केले, संतरे और आलू जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ और डेयरी, टोफू, तिल और पत्तेदार सब्जियों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
अत्यधिक कैफीन या अल्कोहल का सेवन
ज़्यादा कॉफ़ी, चाय या अल्कोहल पीने से तंत्रिका तंत्र ज़रूरत से ज़्यादा उत्तेजित हो सकता है और निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे आँखों में अनैच्छिक मांसपेशियों की गतिविधियाँ जैसे आँखों का फड़कना हो सकता है। इसलिए कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें। हाइड्रेटेड रहने और अपनी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएँ।
सूखी आँखें या एलर्जी
अगर आपकी आँखें अक्सर सूखी, खुजलीदार या चिड़चिड़ी महसूस होती हैं, तो यह फड़कने का एक और कारण हो सकता है। सूखापन आँखों की मांसपेशियों और नसों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। जो लोग कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं या डिजिटल उपकरणों पर लंबे समय तक बिताते हैं, उनमें यह समस्या ज़्यादा होती है। ऐसे में अपनी आँखों को नम रखने के लिए लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स या कृत्रिम आँसू का इस्तेमाल करें। अगर एलर्जी की वजह से ऐसा हो रहा है, तो एलर्जी-रोधी दवा के लिए किसी नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें।
डॉक्टर से कब मिलें
कभी-कभार आँखों का फड़कना हानिरहित होता है और आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। हालाँकि, अगर यह एक हफ़्ते से ज़्यादा समय तक बना रहे, आपके चेहरे के अन्य हिस्सों में फैल जाए, या आपकी दृष्टि में बाधा उत्पन्न करे, तो यह किसी अंतर्निहित तंत्रिका संबंधी या आँखों की समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में, तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
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