Health Care Tips: सावधान! स्ट्रेस के कारण तेज़ी से बढ़ता है वज़न, ये हार्मोन्स हैं वज़ह

Health Care Tips: आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में तनाव दैनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अत्यधिक तनाव चुपचाप आपके शरीर के वजन (Health Care Tips) को बढ़ा सकता है? जी हाँ, इसके लिए सिर्फ़ आपका आहार या व्यायाम की कमी ही ज़िम्मेदार नहीं है - तनाव से होने वाला हार्मोनल असंतुलन भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि पुराना तनाव आपके शरीर की प्राकृतिक हार्मोनल लय को बिगाड़ सकता है, जिससे चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है और वजन बढ़ना (Health Care Tips) आसान हो जाता है, खासकर पेट और कमर के आसपास। इस लेख में, हम बताते हैं कि कौन से हार्मोन इसके लिए ज़िम्मेदार हैं और तनाव से जुड़े वज़न बढ़ने को कैसे मैनेज किया जा सकता है।

तनाव वज़न बढ़ने को कैसे प्रभावित करता है?

जब आप तनाव में होते हैं - चाहे काम के दबाव, भावनात्मक संघर्ष या जीवनशैली के कारण - आपका शरीर "लड़ाई या उड़ान" मोड में चला जाता है। यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (HPA) अक्ष को सक्रिय करता है, जो हार्मोन का एक सेट जारी करता है जो आपके शरीर को संभावित खतरों का सामना करने के लिए तैयार करता है।

लेकिन जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो यही हार्मोन आपके चयापचय, भूख और वसा भंडारण पर कहर बरपा सकते हैं। इसमें शामिल प्रमुख हार्मोन इस प्रकार हैं:

तनाव से संबंधित वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार हार्मोन

कोर्टिसोल- कोर्टिसोल तनाव के दौरान अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। यह ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म को उत्तेजित करता है, और आपकी भूख को बढ़ाता है - विशेष रूप से नमकीन, वसायुक्त और मीठे फूड्स की लालसा। लगातार उच्च कोर्टिसोल स्तर पेट की चर्बी, खराब पाचन और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है।

इंसुलिन- तनाव इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। उच्च कोर्टिसोल स्तर इंसुलिन को बढ़ा सकता है, जिससे शुगर क्रैश हो सकता है जो अधिक खाने की ओर ले जाता है। अत्यधिक इंसुलिन वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में।

घ्रेलिन- घ्रेलिन का स्तर तनाव में बढ़ जाता है, जिससे आपको तब भी भूख लगती है जब आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। यह अक्सर तनाव में खाने या बिंज ईटिंग की ओर ले जाता है, खासकर देर रात को।

लेप्टिन- क्रोनिक तनाव लेप्टिन सिग्नलिंग को ख़राब कर सकता है, जो आम तौर पर आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपका पेट भर गया है। जब लेप्टिन कम प्रभावी हो जाता है, तो आप पेट भर जाने के बावजूद खाना जारी रख सकते हैं, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है।

तनाव से प्रेरित वजन बढ़ने के सामान्य लक्षण

- पेट की चर्बी में अचानक वृद्धि
- मिठाई या तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए अनियंत्रित लालसा
- बिना भूख के खाना
- थकान, नींद में गड़बड़ी या मूड स्विंग
- व्यायाम के बावजूद वजन कम करने में कठिनाई

वजन बढ़ने से रोकने के लिए स्ट्रेस को कैसे मैनेज करें

अपनी दिनचर्या में योग, ध्यान को शामिल करें। ये कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है। खराब नींद सीधे उच्च कोर्टिसोल और घ्रेलिन के स्तर से जुड़ी होती है। प्रति रात 7-8 घंटे की क्वालिटी नींद का लक्ष्य रखें।बोरियत या तनाव के कारण खाने से बचें। शारीरिक गतिविधि मूड-रेगुलेट एंडोर्फिन को बढ़ाती है और कोर्टिसोल को कम करने में मदद करती है। रोजाना 30 मिनट की पैदल यात्रा, एक्सरसाइज या कार्डियो शामिल करें। यदि तनाव या वजन बढ़ना बहुत ज़्यादा है, तो अनुकूलित सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ या मानसिक डॉक्टर से परामर्श करें।

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