Monsoon Hydration Tips: मानसून में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए 5 ज़रूरी टिप्स, आप भी जानें

Monsoon Hydration Tips: मानसून का मौसम जहां चिलचिलाती गर्मी से राहत देता है, वहीं यह स्वास्थ्य के लिए छिपे हुए खतरे भी पैदा करता है—जिनमें से एक है डिहाइड्रेशन। लोग अक्सर मानते हैं कि ठंडे मौसम में कम पानी पीना (Monsoon Hydration Tips) ठीक है, लेकिन ज़्यादा नमी और तापमान में उतार-चढ़ाव से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, पसीने के ज़रिए पानी की कमी और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए मानसून में पानी पीना उतना ही ज़रूरी है जितना गर्मियों में।

बारिश के मौसम में स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने के लिए हाइड्रेशन के 5 ज़रूरी सुझाव (Monsoon Hydration Tips) यहां दिए गए हैं।

प्यास लगने का इंतज़ार न करें - डिहाइड्रेशन से पहले ही तैयार रहें

मानसून के दौरान लोग जो सबसे आम गलतियाँ करते हैं, उनमें से एक यह मान लेना है कि प्यास कम लगने का मतलब है कि शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है। दरअसल, ठंडे और उमस भरे मौसम में आपकी प्यास बुझाने की प्रणाली कम सक्रिय होती है, लेकिन फिर भी शरीर पसीने और पेशाब के ज़रिए तरल पदार्थ खो देता है।

टिप्स: रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगे। हमेशा अपने साथ एक बोतल रखें और दिन भर घूँट-घूँट कर पानी पीते रहें। ज़रूरत पड़ने पर फ़ोन रिमाइंडर सेट करें।

अपने डाइट में इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें

मानसून के मौसम में ज़्यादा नमी के कारण बहुत ज़्यादा पसीना आता है, जिससे सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। सिर्फ़ सादा पानी पीना खोए हुए पानी की भरपाई के लिए काफ़ी नहीं हो सकता है।

टिप्स: नारियल पानी, चुटकी भर नमक वाला नींबू पानी, या घर पर बना ओआरएस घोल जैसे प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें। छाछ और फलों का पानी भी बेहतरीन विकल्प हैं। ऐसे पैकेज्ड स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से बचें जिनमें अतिरिक्त चीनी और प्रिजर्वेटिव हों।

पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियाँ खाएँ

अगर समझदारी से चुना जाए, तो खाना हाइड्रेशन का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकता है। कुछ फलों और सब्ज़ियों में पानी और ज़रूरी पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होती है, जो न सिर्फ़ हाइड्रेट करते हैं, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाते हैं—जो मानसून के दौरान ख़ास तौर पर ज़रूरी है।

टिप्स: अपने रोज़ाना के खाने में खीरा, टमाटर, तरबूज़, संतरा, स्ट्रॉबेरी, लौकी और पालक शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और मौसमी संक्रमणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

चाय, कॉफ़ी और तले हुए खाद्य पदार्थों के ज़्यादा सेवन से बचें

बारिश के दिनों में गरमागरम चाय या कॉफ़ी पीने और तले हुए स्नैक्स खाने का मन करता है, लेकिन ये आपके शरीर को बिना पता चले ही डिहाइड्रेट कर सकते हैं। कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है, जिससे पेशाब बढ़ता है और शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। तैलीय, तले हुए खाद्य पदार्थ पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं और इन्हें पचाने के लिए आपके शरीर की पानी की ज़रूरत को बढ़ा देते हैं।

टिप्स: चाय और कॉफ़ी का सेवन दिन में 1-2 कप तक ही सीमित रखें, और उसके बाद हमेशा एक गिलास पानी पिएँ। हल्के और ज़्यादा हाइड्रेटिंग विकल्प के लिए हर्बल टी या ग्रीन टी चुनें।

अपने शरीर के संकेतों के ज़रिए हाइड्रेशन पर नज़र रखें

जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा होता है, तो वह आपको सूक्ष्म संकेत देता है। सूखे होंठ, सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, कब्ज़ और गहरे पीले रंग का पेशाब, ये सभी निर्जलीकरण के चेतावनी संकेत हैं।

टिप्स: इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। अपने पेशाब का रंग देखें—यह हल्का पीला होना चाहिए। अगर यह गहरा है, तो हाइड्रेट करने का समय आ गया है। आप सिर्फ़ सादे पानी पर निर्भर रहने के बजाय, तरल पदार्थ का स्तर बनाए रखने के लिए हाइड्रेटिंग सूप, स्टू और शोरबा भी शामिल कर सकते हैं।

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