गर्मियों में बच्चों को खिलाएं ये पांच चीज़ें, नहीं पड़ेंगे बीमार

Summer Diet: गर्मी के मौसम में बच्चों की ऊर्जा, हाइड्रेशन और इम्युनिटी को बनाए रखने के लिए उनके लिए गर्मियों में उचित आहार आवश्यक है। हाई टेम्परेचर, डिहाइड्रेशन, थकान और पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए तरबूज, खीरा और संतरे जैसे पानी से भरपूर फलों (Summer Diet) को शामिल करना महत्वपूर्ण है। हल्का, घर का बना भोजन, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, पाचन और विकास में सहायता करता है।

ऑयली, मसालेदार और प्रोसेस्ड फ़ूड से परहेज करने से पेट की गड़बड़ी को रोकने में मदद मिलती है। उन्हें ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए बार-बार पानी, नारियल पानी या प्राकृतिक जूस (Summer Diet) पीने के लिए प्रोत्साहित करें। गर्मियों में संतुलित आहार उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकता है और उन्हें पूरे मौसम में सक्रिय और खुश रखता है।

गर्मियों में बच्चों के लिए 5 बेहतरीन फ़ूड आइटम्स

गर्मी बच्चों के लिए गर्मी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन, भूख न लगना और थकान हो सकती है। उनके डेली डाइट में कुछ खास फ़ूड आइटम्स शामिल करने से हाइड्रेशन बनाए रखने, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और उनकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यहां पांच खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो गर्मियों के दौरान बच्चों के लिए आदर्श हैं:

तरबूज

तरबूज में 90% से ज़्यादा पानी होता है और यह हाइड्रेशन का एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें विटामिन ए और सी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य और इम्युनिटी के लिए ज़रूरी है। इसकी प्राकृतिक मिठास इसे बच्चों के लिए एक बेहतरीन नाश्ता बनाती है और शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है।

खीरा

खीरा ठंडा, हाइड्रेटिंग और पचाने में आसान होता है। इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और टॉक्सिक मैटेरियल्स को बाहर निकालते हैं। इसे नमक और नींबू छिड़क कर स्लाइस के रूप में परोसें या इसे एक ताज़ा स्मूदी या रायता में मिलाएँ।

दही

दही एक प्रोबायोटिक युक्त डेयरी उत्पाद है जो पाचन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। यह शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा करता है और इसे चावल, स्मूदी या मीठी लस्सी के साथ परोसा जा सकता है, जिससे यह बहुमुखी और बच्चों के अनुकूल बन जाता है।

नारियल पानी

नारियल पानी प्रकृति का ऊर्जा पेय है। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, यह बच्चों को हाइड्रेटेड रखता है, खासकर बाहर खेलने के बाद। यह मीठे सोडा या पैकेज्ड जूस का बेहतर विकल्प है।

मौसमी फल (आम, लीची, जामुन)

आम और लीची जैसे फल प्राकृतिक शर्करा, ऊर्जा और आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। आम में विटामिन ए और आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जबकि लीची में विटामिन सी होता है। जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

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