हीट वेव से आंखें हो सकती हैं ख़राब, जानिए कैसे करें बचाव

Eye Care In Summer: गर्मी के महीनों में तापमान बढ़ने के साथ ही, हीटवेव न केवल संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है, बल्कि आंखों के स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। गर्मी की छुट्टियों के दौरान तीव्र UV विकिरण, शुष्क हवा, धूल, प्रदूषण और लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से आंखों की कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि सूखापन, जलन, लालिमा, संक्रमण और यहां तक ​​कि आंखों की सनबर्न (फोटोकेराटाइटिस)। गर्मियों में उचित आंखों की देखभाल लॉन्ग टर्म क्षति को रोकने और स्पष्ट, स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आइये जानते हैं अत्यधिक गर्मी के दौरान अपनी आँखों की सुरक्षा करने के तरीके के बारे में

UV-प्रोटेक्टेड सनग्लास पहनें

त्वचा की तरह ही, आँखें भी हानिकारक पराबैंगनी (UV) किरणों के प्रति संवेदनशील होती हैं। UV किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मोतियाबिंद, मैकुलर डिजनरेशन और फोटोकेराटाइटिस हो सकता है। इसलिए ऐसे सनग्लास चुनें जो 99-100% UVA और UVB किरणों को रोकते हों। रैपअराउंड स्टाइल धूल और हवा से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं। अगर आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहनते हैं तो फोटोक्रोमिक लेंस पर विचार करें।

हाइड्रेटेड रहें

गर्मियों में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है, और यह सीधे आपकी आँखों को प्रभावित कर सकती है, जिससे सूखापन और जलन हो सकती है। अपने शरीर और आँखों को हाइड्रेट रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ। अपने डाइट में खीरा, तरबूज और संतरे जैसे पानी से भरपूर फ़ूड शामिल करें। शराब और कैफीन जैसे डिहाइड्रेशन वाले पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप का उपयोग करें

गर्मियों में एयर कंडीशनर और शुष्क हवाओं के संपर्क में आने से आपकी आँखों की नमी कम हो सकती है। नमी बनाए रखने के लिए प्रिजर्वेटिव-मुक्त लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप या कृत्रिम आँसू का उपयोग करें। यदि आप पुरानी सूखी आँखों से पीड़ित हैं, तो उत्पाद चुनने से पहले किसी नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें। अधिक उपयोग से बचें, क्योंकि कुछ बूँदें समय के साथ निर्भरता या जलन पैदा कर सकती हैं।

अपनी आँखों को छूने या रगड़ने से बचें

गर्मियों में पसीने से तर हाथ और धूल भरा वातावरण आम बात है और इससे कीटाणु आपकी आँखों तक पहुँच सकते हैं। अपनी आँखों को छूने से पहले हमेशा साबुन और पानी से हाथ धोएँ। आँखों के आस-पास के पसीने को पोंछने के लिए साफ़ टिश्यू या मुलायम कपड़े का इस्तेमाल करें। अपनी आँखों को रगड़ने से कॉर्नियल क्षति हो सकती है या बैक्टीरिया और वायरस प्रवेश कर सकते हैं, जिससे कंजंक्टिवाइटिस जैसे संक्रमण हो सकते हैं।

चौड़ी किनारी वाली टोपी या कैप पहनें

अगर आप बाहर समय बिता रहे हैं, तो चौड़ी किनारी वाली टोपी या कैप पहनने से अतिरिक्त छाया मिलती है और सीधी धूप और गर्मी से सुरक्षा मिलती है। यह आपकी आँखों तक पहुँचने वाली UV लाइट की मात्रा को कम करने में मदद करता है। यह सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच के व्यस्त समय के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब UV किरणें सबसे तेज़ होती हैं।

स्क्रीन से जुड़ी अच्छी आदतें अपनाएं

गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बच्चे और वयस्क घर के अंदर ज़्यादा स्क्रीन देखते हैं, जिससे डिजिटल आँखों पर तनाव हो सकता है। 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें और लगभग 18-24 इंच की सुरक्षित दूरी बनाए रखें। एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग करें, खासकर कम रोशनी वाली सेटिंग में।

आँखों के अनुकूल फ़ूड खाएं

अच्छी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन ए, सी, ई, ल्यूटिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स शामिल करें।
गाजर, पालक, मेवे, बीज और सैल्मन जैसी मछलियाँ आँखों की देखभाल के लिए बेहतरीन हैं।
संतुलित डाइट उम्र से जुड़ी आँखों की समस्याओं को रोकने में मदद करता है और आँसू के उत्पादन में सुधार करता है।

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