ज्यादा शुगर इन्टेक से बच्चे की हेल्थ को पहुँचता है नुकसान, इन टिप्स से कंटोल करें ये आदत
Sugar Intake: आजकल ज़्यादातर लोग ऐसी चीज़ें खाते हैं जो उनकी सेहत के लिए नुकसानदायक होती हैं। इन्हीं में से एक है मीठी चीज़ें। सिर्फ़ बड़े ही नहीं, बड़े हो चुके बच्चे भी आमतौर पर आइसक्रीम, चॉकलेट, जूस, बिस्किट और कुकीज जैसी मीठी चीज़ें पसंद करते हैं। लेकिन सिर्फ़ इतना ही नहीं, कई बार उनके रोज़ाना के खाने में चीनी छिपी होती है, जिसे हम तुरंत पहचान नहीं पाते। जब बच्चे ज़्यादा चीनी खाते हैं, तो इसका धीरे-धीरे उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
ज़्यादा चीनी खाने से शुरुआत में बच्चों को काफ़ी ऊर्जा मिलती है, लेकिन बाद में वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और मूड स्विंग से पीड़ित हो जाते हैं। इसलिए, इस लेख में, हमने आपके बच्चे के आहार से छिपी हुई चीनी को कम करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं।
स्वस्थ विकल्प चुनें
डिब्बाबंद फलों के रस के बजाय अपने बच्चे को ताज़े फल खिलाएँ। एनर्जी ड्रिंक के बजाय नारियल पानी या नींबू पानी दें। आइसक्रीम के बजाय उन्हें फ्रूट आइसक्रीम या फलों से बनी कस्टर्ड दें।
लेबल पढ़ें
अपने बच्चे के लिए कोई भी खाद्य पदार्थ या पेय खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें। कभी-कभी स्वस्थ कहे जाने वाले उत्पादों में भी छिपी हुई चीनी होती है, खासकर अनाज और पेय पदार्थों में।
मिठाई सीमित करें
बच्चों के आहार से मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म न करें, लेकिन उन्हें सीमित करें। उन्हें केवल विशेष अवसरों पर ही केक, टॉफ़ी, चॉकलेट या डोनट्स दें।
ड्रिंक्स पर दे ध्यान
अपने बच्चों को बाज़ार में मिलने वाले मीठे पेय पदार्थों के बजाय ताज़ा घर का बना शेक या स्मूदी दें, जो उनके आहार से अतिरिक्त चीनी को कम करने में मदद करता है।
बच्चों को दें जानकारी (Sugar Intake)
बच्चों को समझाएँ कि ज़्यादा चीनी खाने से उन्हें किस तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इससे ज़्यादा चीनी के सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
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