गर्मियों में वर्कआउट से पहले ये चीजें खाने से बॉडी को मिलेगी एनर्जी
गर्मियों के दौरान, आपका शरीर पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहा होता है,
09:00 AM May 31, 2025 IST
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Jyoti Patel
Workout Food: गर्मियों के दौरान, आपका शरीर पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहा होता है, जो कसरत के दौरान और भी बढ़ जाता है। इसलिए, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में सचेत रूप से खाना और हाइड्रेटेड रहना ऊर्जावान बने रहने, थकान को रोकने और रिकवरी में तेज़ी लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्री-वर्कआउट
वर्कआउट से पहले, आपको अपने शरीर को बहुत भारी या सुस्त महसूस किए बिना ऊर्जावान बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि आपको लेप्टिन प्रतिरोध, इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह नहीं है, तो आप प्री-वर्कआउट में एक छोटा केला जैसा हल्का नाश्ता कर सकते हैं। यह मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। यदि आपको लेप्टिन प्रतिरोध या इंसुलिन प्रतिरोध है, या यदि आप एक एथलीट हैं या आपका वर्कआउट अधिक तीव्र होने वाला है, तो आपको थोड़ा प्रोटीन, जैसे उबला हुआ अंडा या तले हुए अंडे शामिल करने चाहिए। बस ध्यान रखें कि आप जो भोजन खाते हैं उसका हिस्सा हल्का होना चाहिए ताकि आपका शरीर पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न करे या आपको अपने पेट में बहुत भारीपन महसूस न हो।
हाइड्रेशन
हाइड्रेशन भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों के दौरान, क्योंकि हम पसीने के माध्यम से पानी और खनिज दोनों खो देते हैं। फ़िल्टर किया हुआ, शुद्ध पानी पिएँ और हमेशा अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स या ट्रेस मिनरल्स मिलाएँ ताकि हाइड्रेशन में सुधार हो और पसीने के ज़रिए होने वाले नुकसान की भरपाई हो सके। इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आप नारियल पानी में चुटकी भर गुलाबी नमक भी मिला सकते हैं।
वर्कआउट के बाद (Workout Food)
वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को ठीक होने के लिए पोषण की ज़रूरत होती है। अपनी मांसपेशियों को अच्छी क्वालिटी के प्रोटीन से सहारा देना न भूलें। अपने वर्कआउट के 30-45 मिनट बाद, एक कटोरी चावल (अगर आपको गंभीर रूप से मधुमेह है तो चावल न खाएँ) के साथ ग्रिल्ड चिकन, मटन या मछली और कुछ तली हुई सब्ज़ियाँ खाएँ। आप केला, प्रोटीन पाउडर और नारियल से बनी स्मूदी भी पी सकते हैं, जो वर्कआउट के बाद ऊर्जा के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। साथ ही, खीरा और तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें, जो आपके सिस्टम को ठंडा रखने और खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करने में मदद करते हैं।
गर्मियों के दौरान, अपने भोजन को हल्का, ताज़ा और पोषक तत्वों से भरपूर रखने की कोशिश करें। बहुत ज़्यादा मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, खासकर वर्कआउट से पहले और बाद में। और हाइड्रेशन के लिए पानी जरूर पियें, क्योंकि गर्मियों में आपके शरीर से तरल पदार्थ की काफी कमी हो जाती है।
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