क्या आपको भी ऑफिस में रहती है हाइपरटेंशन की प्रॉब्लम ? तो इन आसान तरीको से मिलेगा फायदा
Hypertension At Work: आप एक मीटिंग से दूसरी मीटिंग में भाग रहे हैं, अपने डेस्क पर लंच कर रहे हैं, और सिर्फ़ तरोताज़ा रहने के लिए कॉफ़ी पी रहे हैं। ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं। भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) (2022) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि भारत में लगभग चार में से एक कामकाजी व्यक्ति अब उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। इससे भी ज़्यादा चिंता की बात यह है कि अक्सर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता और इसलिए इसका निदान नहीं हो पाता।
समय पर कराएं जांच
सिर्फ़ इसलिए कि आप ठीक महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ ठीक है। अपने रक्तचाप और महत्वपूर्ण अंगों की नियमित रूप से जाँच करना अपनी आदत बनाएँ। जांच आपको समस्याओं से एक कदम आगे रख सकती है।
अच्छे से खाएं खाना
जूम कॉल के बीच भोजन छोड़ना या जंक या फास्ट फूड लेना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आप इसे अभी नोटिस नहीं कर सकते हैं लेकिन अंततः नोटिस करना शुरू कर देंगे। फल, चना, या नट्स जैसे आसान स्नैक्स रखें। थोड़ी तैयारी आपको बाद में गलत विकल्पों से बचाती है।
रूटीन में शामिल करें ये आदतें
खड़े होने, स्ट्रेचिंग करने या चलने के पाँच मिनट भी बैठने के चक्र को तोड़ सकते हैं और फर्क कर सकते हैं। एक टाइमर सेट करें, उठें और अपनी शारीरिक गतिविधियों की निगरानी करें।
इन बातों का भी रखें खास ध्यान (Hypertension At Work)
पर्याप्त पानी पिएँ और कैफीन का सेवन कम करें। बेहतर नींद के लिए सोने से पहले आराम करें। धूम्रपान या शराब का सेवन कम करें। लगातार बने रहने के लिए फिटनेस ट्रैकर ऐप का इस्तेमाल करें। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का मतलब अपने पूरे जीवन को फिर से बनाना नहीं है। यह सब इस बारे में है कि आप क्या खा रहे हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न और तनाव प्रबंधन क्या है। धीरे-धीरे प्रबंधनीय परिवर्तनों को लागू करके, आप न केवल अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखते हैं बल्कि अपनी ऊर्जा और नियंत्रण की भावना को भी बढ़ाते हैं। आपके प्रयासों के बावजूद, यदि आपका रक्तचाप लगातार उच्च स्तर पर है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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