Cholestrol Control Tips: जीवन में अपनाएं ये 5 आदतें नहीं रहेगी हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या
Cholestrol Control Tips: हाई कोलेस्ट्रॉल आज जीवनशैली से जुड़ी सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल धमनियों में प्लाक जमा होने का कारण बनता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि कुछ मामलों में दवाएँ मददगार होती हैं, लेकिन डॉक्टर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि जीवनशैली में बदलाव ही स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है।
अच्छी खबर यह है कि कुछ स्वस्थ आदतें अपनाकर आप न केवल कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, बल्कि हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसी पाँच आसान आदतें जिनका आपको पालन करना चाहिए ताकि आपको जीवन में कभी भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना न करना पड़े।
हेल्थी हार्ट डाइट लें
आपका डाइट कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से भरपूर फ़ूड जैसे तले हुए फ़ूड , पैकेज्ड स्नैक्स और प्रोसेस्ड मीट—उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रमुख कारण हैं। इनकी जगह ओट्स, जौ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज, मेवे, बीज और जैतून के तेल से प्राप्त स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्ज़ियाँ और फलियां और दालें लें जो एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करती हैं। अलसी, अखरोट और मछली (सैल्मन, सार्डिन) जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स को शामिल करना हेल्थी हार्ट के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने और एलडीएल को कम करने में मदद करती है। व्यायाम ब्लड फ्लो में सुधार करता है और हृदय को मजबूत बनाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग जैसी गतिविधियाँ बेहतरीन विकल्प हैं। जीवनशैली में साधारण बदलाव—जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, भोजन के बाद टहलना, या घर के काम करना—भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में योगदान दे सकते हैं। नियमितता ज़रूरी है, इसलिए अपनी रूटीन का हिस्सा बनाने के लिए कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आए।
स्वस्थ वज़न बनाए रखें
मोटापा या ज़्यादा वज़न कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं को काफ़ी बढ़ा देता है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी, ख़ासकर कमर के आसपास, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर को बढ़ाती है जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। नियंत्रित मात्रा वाले बैलेंस्ड डाइट पर ध्यान दें। क्रैश डाइट से बचें; इसके बजाय, जीवनशैली में स्थायी बदलाव करें। अपने बीएमआई और कमर की परिधि पर नियमित रूप से नज़र रखें। शरीर के वज़न में 5-10% की कमी भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार ला सकती है।
धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुँचाता है, जिससे प्लाक का निर्माण आसान हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने से कुछ हफ़्तों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है। ब्लड प्रेशर कम करता है और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है। अत्यधिक शराब का सेवन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को भी बढ़ाता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो संयम से पीएं - महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय से अधिक और पुरुषों के लिए दो पेय से अधिक नहीं।
तनाव को प्रभावी ढंग से कंट्रोल करें
लंबे समय से चले आ रहे तनाव अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं में योगदान दे सकता है। तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहारों जैसे ज़्यादा खाना, धूम्रपान या शराब पीने की ओर ले जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए रोज़ाना योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। ऐसे शौक और रचनात्मक गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपको हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद मिले। भावनात्मक सहयोग के लिए परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएँ। तनावकंट्रोल न केवल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
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