रात में ब्रश करने की आदत कई बीमारियों को रखती है दूर , आज से कर दें शुरु

Good Habit For Health: जब स्वस्थ आदतों की बात आती है, तो ज़्यादातर लोग सही खाने और व्यायाम करने पर ध्यान देते हैं। हालाँकि, एक साधारण डेली रूटीन है जिसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है - रात में अपने दाँत ब्रश करना। जबकि ज़्यादातर लोग सुबह ब्रश करते हैं, रात के समय की दिनचर्या को छोड़ना चुपचाप मौखिक और प्रणालीगत स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित कर सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सोने से पहले ब्रश करना सिर्फ़ मौखिक स्वच्छता के बारे में नहीं है - यह कई संक्रमणों, पुरानी बीमारियों और पाचन समस्याओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आदत आपकी सेहत की रूटीन में एक छोटा लेकिन शक्तिशाली उपकरण के रूप में काम कर सकती है।

अगर आप रात में ब्रश नहीं करते हैं तो क्या होता है?

दिन भर, आपके मुँह में भोजन के कण, चीनी, बैक्टीरिया और प्लाक जमा होते रहते हैं। अगर रात में साफ न किया जाए, तो ये एसिड में बदल जाते हैं जो इनेमल को नष्ट कर देते हैं, जिससे कैविटी और मसूड़ों की बीमारी होती है। नींद के दौरान, लार का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे मुँह की प्राकृतिक सफाई शक्ति कम हो जाती है - जिससे बैक्टीरिया को पनपने के लिए सही वातावरण मिल जाता है।

रात में ब्रश न करने से सांसों की बदबू, दांतों में सड़न और छेद, मसूड़ों में सूजन (जिंजिवाइटिस), टार्टर बिल्डअप, संक्रमण और प्रणालीगत बीमारियों का अधिक जोखिम हो सकता है।

रात में ब्रश करने के लाभ

दांतों की सड़न और कैविटी को रोकता है
मसूड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम करता है
पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है
प्रणालीगत रोगों के जोखिम को कम करता है
खराब सांस (हैलिटोसिस) को रोकता है

रात में सही तरीके से ब्रश कैसे करें

मुलायम ब्रिसल वाले टूथब्रश से कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करें।
इनेमल को मज़बूत करने के लिए फ्लोराइड टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें।
अपनी जीभ और गालों के अंदरूनी हिस्से को भी साफ करें।
अम्लीय भोजन के तुरंत बाद ब्रश करने से बचें (30 मिनट प्रतीक्षा करें)
दांतों के बीच फंसे भोजन को हटाने के लिए फ़्लॉस करें।
अतिरिक्त सुरक्षा के लिए एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश से कुल्ला करें।

बच्चों को जल्दी सिखाएँ

बच्चों को रात में ब्रश करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें आजीवन दांतों की स्वच्छता की आदतें विकसित करने में मदद मिलती है। उन्हें प्रेरित रखने के लिए फ्लेवर्ड टूथपेस्ट, ब्रशिंग गाने या पुरस्कार देकर इसे मज़ेदार बनाएँ।
इसे रात के समय की आदत में बदल दें।
जैसे आप गंदे पैरों के साथ नहीं सोते हैं, वैसे ही गंदे मुंह के साथ बिस्तर पर न जाएँ। ब्रश करना अपने सोने के समय की रूटीन का एक अनिवार्य हिस्सा बना लें, जैसे अपना चेहरा धोना या अपना अलार्म सेट करना।

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