Blood Pressure Control Tips: दिन में चलें बस इतने स्टेप, आपका बीपी रहेगा कंट्रोल में

Blood Pressure Control Tips: उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक आम समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की समस्याओं जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि दवाएँ ब्लड प्रेशर (Blood Pressure Control Tips) को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव लम्बे समय तक हार्ट को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

ब्लड प्रेशर कम करने के सबसे प्रभावी और सुलभ तरीकों में से एक है पैदल चलना। शोध बताते हैं कि रोज़ाना चलने वाले कदमों में मामूली वृद्धि भी बीपी और हार्ट फंक्शन में उल्लेखनीय सुधार ला सकती है, जिससे स्वाभाविक रूप से स्वस्थ हृदय की चाह रखने वालों के लिए पैदल (Blood Pressure Control Tips) चलना एक आवश्यक आदत बन जाती है।

रोज़ाना 3,000 कदम चलने से बेहतर हो सकता है आपका बीपी

ब्लड प्रेशर, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर परिसंचारी रक्त द्वारा लगाए गए बल को मापता है। इसे दो संख्याओं में व्यक्त किया जाता है: सिस्टोलिक (दिल की धड़कनों के दौरान दबाव) और डायस्टोलिक (धड़कनों के बीच का दबाव)। स्वस्थ बीपी बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय के साथ बढ़ा हुआ बीपी हृदय, धमनियों और अन्य अंगों पर दबाव डाल सकता है।

जर्नल ऑफ कार्डियोवैस्कुलर डेवलपमेंट एंड डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 5 दिन 3,000 कदम चलने से, जो प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि के बराबर है, हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक बीपी दोनों को महत्वपूर्ण रूप से कम किया जा सकता है।

ब्लड प्रेशर को स्वस्थ सीमा में बनाए रखने के लिए जीवनशैली कारकों की नियमित निगरानी और प्रबंधन महत्वपूर्ण है।

पैदल चलना हार्ट और बीपी दोनों को रखता है ठीक

पैदल चलने से कई तरीकों से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है:

हृदय को मज़बूत बनाता है: नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे वह रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से पंप कर पाता है।
रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार: शारीरिक गतिविधि धमनियों के लचीलेपन और स्वास्थ्य को बढ़ाती है, प्रतिरोध को कम करती है और रक्तचाप को कम करती है।
तनाव कम करता है: पैदल चलने से तनाव कम करने में मदद मिलती है, जो उच्च रक्तचाप का एक ज्ञात कारण है।
वजन प्रबंधन में सहायक: नियमित रूप से पैदल चलने से स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय पर दबाव कम होता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए रोजाना जरुरी हैं इतने स्टेप

हृदय रोग विशेषज्ञ ब्लड प्रेशर कम करने के अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन 6,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं। प्रतिदिन 3,000 अतिरिक्त कदम चलने से भी, विशेष रूप से वृद्धों या व्यायाम में नए लोगों के लिए, उल्लेखनीय अंतर आ सकता है। नियमित रूप से चलना महत्वपूर्ण है; नियमित रूप से, मध्यम गति से भी, हृदय स्वास्थ्य और ब्लड प्रेशर मैनेजमेंट के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।

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