Healthy Food: पीरियड्स के दौरान इन चीजों का सेवन होता है फायदेमंद, डाइट में जरूर करें शामिल
Healthy Food: मासिक धर्म हर महिला के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इसके साथ अक्सर ऐंठन, थकान, मिजाज़ में उतार-चढ़ाव, पेट फूलना और कमज़ोरी भी आती है। दवाइयाँ और आराम मददगार होते हैं, लेकिन सही खानपान इस दौरान आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकता है। आयरन, मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार न केवल मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है, बल्कि ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है और मूड को नियंत्रित कर सकता है।
आइये कुछ बेहतरीन फूड्स के बारे में जानते हैं जिन्हें आपको मासिक धर्म के दौरान अपने डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए ताकि आपका मासिक धर्म चक्र स्वस्थ और आरामदायक रहे।
गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ
मासिक धर्म के दौरान, कई महिलाओं को रक्त की कमी के कारण आयरन के स्तर में गिरावट का अनुभव होता है, जिससे थकान और कमज़ोरी हो सकती है। पालक, केल और मेथी जैसी गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। यह आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर, थकान और चक्कर से लड़ने में मदद, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मददगार हैं। आप इन्हें सूप, स्मूदी या साधारण सॉटेड व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
ताज़े फल - खासकर केले और संतरे
फल हल्के, ताज़गी भरे और ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। केले पोटैशियम और विटामिन B6 से भरपूर होते हैं, जो सूजन और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करते हैं। संतरे और नींबू विटामिन C प्रदान करते हैं, जिससे आयरन का अवशोषण बढ़ता है और मूड बेहतर होता है। बेरीज़ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। फलों का सलाद या स्मूदी बाउल मासिक धर्म के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है।
मेवे और बीज
मेवे और बीज आकार में छोटे होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। बादाम, अखरोट और काजू स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों को आराम देते हैं और ऐंठन को कम करते हैं। अलसी और चिया के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो सूजन से लड़ते हैं और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कद्दू के बीज ज़िंक प्रदान करते हैं, जो ऐंठन को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकते हैं। रोज़ाना मुट्ठी भर मेवे और बीज मिलाकर खाने से चमत्कार हो सकता है।
दही और प्रोबायोटिक्स
मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना और कब्ज़ जैसी पाचन संबंधी समस्याएँ आम हैं। प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम से भरपूर दही, आंतों को स्वस्थ रखने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। प्रोबायोटिक्स पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में सहायक होते हैं। कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन को कम कर सकता है, जिससे ऐंठन कम होती है। यह योनि के वनस्पतियों को संतुलित करने में भी मदद करता है, जो समग्र प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप अधिकतम लाभ के लिए फलों और बीजों के साथ एक कटोरी दही का आनंद ले सकती हैं।
मछली और ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में प्रभावी होते हैं। सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियाँ बेहतरीन विकल्प हैं। शाकाहारियों के लिए, अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट बेहतरीन विकल्प हैं। ओमेगा-3 गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है। मूड में सुधार करता है और चिड़चिड़ापन कम करता है। हृदय और मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य में सहायक। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में मछली को शामिल करने से मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।
हर्बल चाय
ऐसे कैफीनयुक्त ड्रिंक आइटम्स के बजाय जो चिंता और पेट फूलने की समस्या को बढ़ा सकते हैं, सुखदायक हर्बल चाय आज़माएँ जैसे अदरक की चाय - ऐंठन और मतली को कम करती है। कैमोमाइल चाय - शरीर को शांत करती है, नींद में सुधार करती है और चिड़चिड़ापन कम करती है। पुदीने की चाय - पेट फूलने और पाचन में मदद करती है। मासिक धर्म के दौरान गर्म चाय की चुस्कियाँ लेने से शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की राहत मिल सकती है।
डार्क चॉकलेट
चॉकलेट प्रेमियों के लिए खुशखबरी! डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह न केवल ऐंठन को कम करती है, बल्कि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को भी बेहतर बनाती है। अपने मासिक धर्म के दौरान बिना किसी अपराधबोध के डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खाएँ—यह आरामदायक और फायदेमंद दोनों है।
मासिक धर्म के दौरान परहेज़ करने योग्य फूड्स
स्वस्थ फूड्स को शामिल करने के साथ-साथ, कुछ चीज़ों से बचना भी उतना ही ज़रूरी है:
कैफ़ीन और कार्बोनेटेड पेय - पेट फूलने और चिंता को बढ़ाते हैं।
अत्यधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड्स - पानी प्रतिधारण को बढ़ाते हैं।
मीठे स्नैक्स - ऊर्जा की कमी और मूड स्विंग का कारण बनते हैं।
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