Health Tips: एक्सरसाइज करने के वावजूद वजन घटने में आ रही है परेशानी तो ये हो सकते हैं कारण
Health : कई लोग जल्दी वज़न घटाने की उम्मीद में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। हालांकि, जिम या घर पर लगातार कोशिश करने के बावजूद, वज़न मापने वाला पैमाना हिलने-डुलने से इनकार कर देता है। यह निराशाजनक और भ्रमित करने वाला हो सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि वज़न कम करना सिर्फ़ व्यायाम से नहीं होता। कई अन्य कारक भी वज़न कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं। आइए जानें कि नियमित व्यायाम करने के बाद भी आपका वज़न क्यों कम नहीं हो रहा है?
गलत खान-पान की आदतें
अगर आपका डाइट आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप नहीं है, तो सिर्फ़ व्यायाम ही काफ़ी नहीं है। हो सकता है कि आप अनजाने में जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी ले रहे हों। इसलिए फ़ाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर बैलेंस्ड डाइट पर ध्यान दें। मीठे पेय पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों और प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखने के लिए फ़ूड डायरी या मोबाइल ऐप का इस्तेमाल करें।
नींद की कमी
नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन बढ़ता है, जिससे आपको भूख लगती है, और लेप्टिन हार्मोन कम हो जाता है, जो आपको बताता है कि आपका पेट कब भरा है। यह हार्मोनल असंतुलन ज़्यादा खाने का कारण बन सकता है। इसलिए हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए सोने से पहले स्क्रीन और कैफीन से बचें।
उच्च तनाव स्तर
तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से पेट के आसपास फैट के संचय को बढ़ाता है। भावनात्मक या तनाव-संबंधी भोजन भी अतिरिक्त कैलोरी खपत का कारण बन सकता है। अपनी रूटीन में योग, ध्यान या गहरी साँस लेने जैसे तनाव कम करने वाले अभ्यासों को शामिल करें। अपने मन को शांत करने के लिए प्रकृति में समय बिताएँ या शौक पूरे करें।
कैलोरी बर्न का ज़्यादा अंदाज़ा लगाना
कई लोग वर्कआउट के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या का ज़्यादा अंदाज़ा लगा लेते हैं और ज़्यादा खाकर इसकी भरपाई करते हैं, यह सोचकर कि उन्होंने इसे कमाया है। वास्तविक अनुमान लगाने के लिए फ़िटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल करें या किसी ट्रेनर से सलाह लें। याद रखें कि वज़न कम करने में 70% आहार और 30% व्यायाम का योगदान होता है।
वज़न न उठाना
सिर्फ़ कार्डियो करने से कैलोरी बर्न हो सकती है, लेकिन इससे मांसपेशियाँ नहीं बनतीं। मांसपेशियों का निर्माण मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाने में मदद करता है और लंबे समय तक चर्बी कम करने में मदद करता है। कार्डियो के साथ-साथ हफ़्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल करें। इसलिए स्क्वैट्स, लंजेज़ और पुश-अप्स जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज़ पर ध्यान दें।
अनियमित दिनचर्या
वर्कआउट छोड़ना, बार-बार चीट मील लेना और अनियमित नींद, ये सभी धीमी प्रगति का कारण बन सकते हैं। एक व्यवस्थित योजना का पालन करें और उस पर लगातार टिके रहें। इसलिए व्यायाम, भोजन और आराम के लिए एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएँ।
चिकित्सीय स्थितियां
कभी-कभी, हाइपोथायरायडिज्म, पीसीओएस, इंसुलिन प्रतिरोध, या कुछ दवाएँ जैसी स्वास्थ्य स्थितियाँ वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती हैं। किसी डॉक्टर से परामर्श लें और उचित जांच करवाएं । स्वयं निदान न करें; यदि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद भी प्रगति हफ़्तों तक रुकी रहती है, तो डॉक्टर सलाह लें।
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