Walking Mistakes: वॉक करते समय लोग करते हैं ये पांच गलतियां, जानिए कैसे बचें

Walking Mistakes: पैदल चलना सभी उम्र के लोगों के लिए व्यायाम के सबसे सरल और सबसे अनुशंसित रूपों में से एक है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, पाचन में सहायता करता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, कई लोग अनजाने में चलते समय (Walking Mistakes) कुछ बुनियादी गलतियां करते हैं जो इसके स्वास्थ्य लाभों को कम कर सकती हैं या यहां तक कि असुविधा और कई बार चोटों का कारण भी बन सकती हैं।

इस आर्टिकल में वॉक करते समय होने वाली पांच सामान्य गलतियों (Walking Mistakes) का उल्लेख किया गया है। साथ में यह भी बताया गया है कि आपको अधिक प्रभावी और सुरक्षित चलने की दिनचर्या के लिए उन्हें तुरंत क्यों सुधारना चाहिए।

गलत पोस्चर में चलना

चलते समय आगे की ओर झुकना सबसे आम गलतियों में से एक है। गलत मुद्रा न केवल पीठ और गर्दन में दर्द का कारण बनती है, बल्कि आपकी रीढ़ और जोड़ों पर भी अनावश्यक दबाव डालती है। चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें, कंधों को आराम दें और सिर को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित करें। तनाव से बचने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें और सीधे चलें।

सही जूते का उपयोग न करना

नियमित रूप से चलते समय सैंडल, घिसे-पिटे स्नीकर्स या हील्स जैसे अनुचित जूते पहनने से समय के साथ आपके घुटने, पैर और मुद्रा को नुकसान पहुँच सकता है। चलते समय ऐसे आरामदायक चलने वाले जूते पहनें जो अच्छे आर्च सपोर्ट और कुशनिंग प्रदान करते हों। यह आपके जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने और पैरों के दर्द को रोकने में मदद करता है।

अधिक कदम उठाना या बहुत छोटे कदम उठाना

तेज़ चलने के लिए बड़े कदम उठाने की कोशिश करना या अपने पैरों को छोटे, आलसी कदमों से घसीटना दोनों ही प्राकृतिक चलने की लय में बाधा डालते हैं और तनाव या असंतुलन पैदा कर सकते हैं। अपनी एड़ी को पहले ज़मीन को छूते हुए मध्यम आकार के कदम उठाएँ और फिर अपने पंजों तक आगे की ओर लुढ़कें। इससे बेहतर गतिशीलता सुनिश्चित होती है और मांसपेशियों की थकान से बचाव होता है।

हाथ की हरकत को नज़रअंदाज़ करना

बहुत से लोग चलते समय अपनी बाहों को या तो अकड़ कर रखते हैं या उन्हें बेतरतीब ढंग से घुमाते रहते हैं, जिससे संतुलन और कार्यक्षमता प्रभावित होती है। चलते समय अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें और अपनी बाहों को अपने कदमों के साथ स्वाभाविक रूप से घुमाएँ। इससे न केवल लय बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि ज़्यादा कैलोरी भी बर्न होती है।

खाने के तुरंत बाद टहलना

कुछ लोग भारी खाना खाने के तुरंत बाद टहलने जाते हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएँ या एसिडिटी हो सकती है। भोजन के बाद टहलने से पहले कम से कम 30 मिनट प्रतीक्षा करें। थोड़े ब्रेक के बाद धीमी, हल्की सैर पेट पर दबाव डाले बिना पाचन में सहायता करती है।

यह भी पढ़ें: Heat Stroke Remedies: हीट स्ट्रोक से बचने के लिए अपनाएं ये आदत, बच जाएगी जान