12-3-30 Treadmill Workout- फैट जलाने और फिटनेस बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका
12-3-30 Treadmill Workout: फिटनेस ट्रेंड की दुनिया में, एक ऐसा वर्कआउट जिसने सोशल मीडिया पर तहलका मचा दिया है, वह है 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट। इसे सबसे पहले YouTuber लॉरेन गिराल्डो ने लोकप्रिय बनाया था और तब से यह अपनी सादगी, सुलभता और फैट जलाने में प्रभावशीलता (12-3-30 Treadmill Workout) के कारण लोकप्रिय हो गया है।
इसका फॉर्मूला याद रखना आसान है: ट्रेडमिल को 12% झुकाव पर सेट करें, 3 मील प्रति घंटे की गति से चलें और 30 मिनट तक जारी रखें। बस इतना ही - कोई दौड़ नहीं, कोई फैंसी उपकरण नहीं, और कोई जिम सदस्यता (12-3-30 Treadmill Workout) की आवश्यकता नहीं। शुरुआती लोगों और कम प्रभाव वाले कार्डियो की तलाश करने वालों के लिए आदर्श, 12-3-30 वर्कआउट आपके वजन घटाने या सामान्य फिटनेस रूटीन के लिए एक बढ़िया ऑप्शन हो सकता है।
12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट के लाभ
फैट बर्नर: झुकाव पर चलना एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। यह ग्लूट्स, जांघों, पिंडलियों और कोर को टोन करने में मदद करता है।
कम प्रभाव वाला कार्डियो: दौड़ने के विपरीत, यह वर्कआउट जोड़ों पर जोर नहीं डालता, जो इसे घुटने या पीठ की समस्याओं वाले लोगों या चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
केवल ट्रेडमिल की आवश्यकता: चाहे जिम में हों या घर पर, आपको बस एक ट्रेडमिल की आवश्यकता है जो 12% झुकाव का समर्थन करता हो - अतिरिक्त वजन या उपकरणों की कोई आवश्यकता नहीं है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार: नियमित झुकाव चलने से हृदय की सहनशक्ति बढ़ती है और हृदय मजबूत होता है, खासकर जब लगातार किया जाता है।
सरल और समय-कुशल: संरचित 30 मिनट का प्रारूप व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना आसान बनाता है, और इसकी दोहराव प्रकृति फिटनेस के नौसिखियों द्वारा भी त्वरित अनुकूलन की अनुमति देती है।
12-3-30 के नुकसान और विचार करने योग्य बातें
12% झुकाव वाले ट्रेडमिल की आवश्यकता: सभी होम ट्रेडमिल इस झुकाव स्तर का समर्थन नहीं कर सकते हैं, जो कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए पहुँच को सीमित कर सकता है।
एकरसता: 30 मिनट तक एक ही गति और झुकाव पर चलना समय के साथ दोहराव जैसा लग सकता है। कुछ लोगों को प्रेरित रहने के लिए इसे संगीत, पॉडकास्ट या दृश्य मनोरंजन के साथ मिलाने की आवश्यकता हो सकती है।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए आदर्श नहीं: हालांकि कार्डियो और निचले शरीर की सहनशक्ति के लिए बढ़िया है, लेकिन इस कसरत में ऊपरी शरीर की ताकत या मांसपेशियों का निर्माण शामिल नहीं है। इसे वेट ट्रेनिंग के साथ सप्लीमेंट करने की सलाह दी जाती है।
शुरुआती लोगों के लिए शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण: 12% झुकाव बहुत अधिक होता है। नए लोगों को कम झुकाव से शुरू करने और धीरे-धीरे आगे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है।
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